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Cómo controlar su ritmo cardíaco mientras se está ejecutando

Cómo controlar su ritmo cardíaco mientras se está ejecutando


Monitoreo de su ritmo cardíaco durante una carrera le permite saber cuanto están trabajando al mismo tiempo ayudar a mantenerse en ritmo para cumplir con sus objetivos de fitness. Su ritmo cardíaco puede indicarle si necesita coger el ritmo en un día de alta intensidad, o reducir la velocidad para no quemar durante un evento de resistencia.

Instrucciones



Calcular su ritmo cardíaco máximo restando su edad de 220. Por ejemplo, si usted tiene 30, su frecuencia cardíaca máxima es 220-30, o 190. Este número representa la frecuencia del pulso que no debe exceder durante un entrenamiento.



Elija su porcentaje de frecuencia cardíaca objetivo basado en la intensidad de su entrenamiento. Su meta de ritmo cardíaco es el pulso mínimo que intentará mantener a lo largo de su carrera. Un ejemplo objetivo rango de pulso de 50 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. El extremo inferior de esta gama es conveniente para los corredores principiantes y de días de recuperación. La parte superior de la gama es un buen objetivo para tus entrenamientos de alta intensidad.



Encontrar su frecuencia cardíaca en reposo. Cuente su pulso durante 60 segundos mientras está en reposo. Usted utilizará este número para calcular su meta de ritmo cardíaco en una ecuación que lleva su aptitud de línea de base, midiendo tu frecuencia cardíaca en reposo, en la consideración.



Calcular su meta de ritmo cardíaco introduciendo su porcentaje de frecuencia cardiaca edad y objetivo en la ecuación: (220 - tu edad - tu frecuencia cardiaca en reposo) x porcentaje de ritmo cardiaco objetivo + frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, entrará en 30 años con un heart rate descanso de 70 y una meta de ritmo cardíaco del 65 por ciento de su ritmo cardíaco máximo: (220-30 - 70) x.65 + 70 para una meta de ritmo cardíaco de 148 latidos por minuto.



Usar a un monitor de frecuencia cardíaca durante la marcha. Un monitor de ritmo cardíaco viene con dos piezas. Una sola pieza se fija alrededor del pecho para recoger su latido del corazón. Esta pieza transmite información a un monitor de muñeca que muestra su pulso. Mirar el monitor de ritmo cardíaco cada pocos minutos durante la carrera para asegurarse de que te vas a quedar en la meta de ritmo cardíaco que calcula.



Una parada para tomar el pulso durante 15 segundos si no tienes un monitor de ritmo cardíaco. Multiplique a este número por cuatro para calcular su ritmo cardíaco.