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Cómo conseguir más fuerte y más rápido en un régimen de esquinero

Cómo conseguir más fuerte y más rápido en un régimen de esquinero

El esquinero es una de las más importantes posiciones en el fútbol, que requiere la velocidad necesaria para perseguir a receptores de la oposición y la fuerza necesaria para hacer frente a oposición corredores que romper la línea defensiva. Siguiendo el régimen de entrenamiento que utilizaría un esquinero, es posible desarrollar el tipo de fuerza y velocidad necesaria para desempeñar esta posición.

Instrucciones

• Iniciar un programa de entrenamiento de fuerza. Considerar un programa que utiliza compuestos ejercicios, tales como "limpia", levanta muertos, sentadillas y prensas (militar y banco). Estos ejercicios utilizan muchos diferentes grupos musculares dentro de un solo ejercicio, y muchas de ellas simulan el tipo de movimientos que hace que un esquinero en el campo.

• Comience un programa de entrenamiento de velocidad. Más programas de entrenamiento de velocidad consisten en correr distancias diversas, tales como 30 metros, 100 metros o 200 metros, varias veces en sucesión. Entrenamiento de la velocidad también puede incluir protocolos de entrenamiento indirecto, como el entrenamiento pliométrico y entrenamiento de la bola de medicina. Estos ejercicios son similares a los ejercicios utilizados por velocistas de pista y campo.

• Asegúrese de obtener suficiente descanso para permitir que su cuerpo a recuperarse de los entrenamientos extenuantes. Los músculos crecen y fuerza se agrega durante los periodos de descanso y recuperación. También es importante descansar adecuadamente para asegurarse de que está frescos para sus entrenamientos. Adultos que participan en un programa de ejercicio vigoroso deben dormir de 7 a 10 horas por noche, dependiendo de la persona.

• Coma adecuadamente. Asegúrese de comer lo suficiente para reemplazar las calorías que se quema, a menos que también está tratando de perder peso. Seguir una dieta equilibrada, con la combinación adecuada de hidratos de carbono, proteínas y grasas, así como la mínima cantidad diaria de frutas y verduras.