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Cómo calcular la frecuencia cardíaca de ejercicio

Cómo calcular la frecuencia cardíaca de ejercicio


Entrenamiento de ritmo cardíaco utiliza cálculos para establecer un rango objetivo de intensidad para sus entrenamientos. Mediante el control de su ritmo cardíaco con estos cálculos, sabrás si estás trabajando lo suficientemente duro o muy duro, durante la marcha. Aunque no la única herramienta de formación, su ritmo cardíaco monitorea tus esfuerzos, manteniéndole en blanco como un entrenador de marcha.

Frecuencia cardíaca máxima

Su ritmo cardíaco máximo representa el ritmo cardíaco que puede llegar durante un entrenamiento intenso. Mientras que es posible obtener su corazón para vencer a este rápido, quiere mantener su ritmo cardíaco más bajo. Usted no será capaz de mantener una rutina de ejercicios con esta intensidad alta y podría destacar su corazón. Para calcular su ritmo cardíaco máximo, reste su edad de 220.

Porcentaje de frecuencia cardiaca máxima

Su porcentaje de frecuencia cardiaca máxima es el rango de porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima. Usted elegirá su meta de ritmo cardíaco fuera de este porcentaje basado en la intensidad que desee entrenamiento. Una gama de ejemplo es entre el 50 y el 85 por ciento. Usted puede elegir trabajar en 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo en un día de recuperación y en el 85 por ciento en un día de colina corre.

Meta de ritmo cardíaco

Su meta de ritmo cardíaco es el pulso real basado en el porcentaje de frecuencia cardiaca máxima que usted elija para su entrenamiento. Calcular su meta de ritmo cardíaco al multiplicar su porcentaje de frecuencia cardiaca máxima por su ritmo cardíaco máximo. Por ejemplo, si su ritmo cardíaco máximo es 190 y quieres entrenamiento a un ritmo moderado del 65 por ciento de tu máximo, multiplicar 0.65 por 190. Su meta de ritmo cardíaco sería 124 latidos por minuto.

Monitores de ritmo cardiaco

Monitores de ritmo cardíaco le permiten comprobar su ritmo cardíaco durante sus entrenamientos sin parar para tomar el pulso. Un sensor se ajusta alrededor del pecho y detecta la señal eléctrica del corazón. Esta señal es transferida a un monitor de muñeca y muestra como la frecuencia cardíaca.

Consideraciones

Su ritmo cardíaco se basa en varios factores y variables, incluyendo su nivel de edad, sexo y aptitud. Incluso el tiempo puede afectar su ritmo cardíaco. Si bien es posible utilizar diferentes ecuaciones para el factor en algunas de estas variables, los cálculos de la frecuencia cardíaca no pueden ser nunca una representación exacta de lo duro que está trabajando.