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¿Cómo calcular cuántas calorías necesita por día con su RMR?

¿Cómo calcular cuántas calorías necesita por día con su RMR?


En gran parte, control de peso es una cuestión de equilibrio energético. Pérdida de peso requiere que usted come menos calorías de las que gasta cada día. Calcular la cantidad de la ingesta calórica diaria del destino comienza con encontrar su tarifa metabólica de reclinación o RMR. Esta es la forma más precisa para determinar el gasto calórico real, según una investigación publicada en la edición de diciembre de 2003 de la "revista de la Asociación Americana de dietéticos."

Instrucciones



Pésese. Lo primero en la mañana, tome su peso en el desnudo. Asegúrese de que la escala es a nivel del suelo para mayor exactitud. Si no está seguro de su altura exacta, esta medida, sin zapatos y de pie contra una pared. Luego introduzca sus medidas, edad y género en una calculadora en línea de RMR. El RMR que representa la cantidad de energía que su cuerpo requiere para mantener la función de todos los sistemas del cuerpo cuando estás en completo reposo.



Añadir un porcentaje a tu RMR para acomodar su nivel de actividad. Si usted es básicamente sedentaria, agregar 20 por ciento pero si ejercitas vigorosamente tres veces a la semana, aumentar a 35 por ciento. Tu RMR x 1.2 o 1.35 le dirá el número de calorías que necesita comer para llevar a cabo su trabajo diario y permanecer en el mismo peso. Este número deberá ser recalculado cuando cambia su peso y también si se inicia un programa de ejercicios.



Restar 500 calorías del producto de su RMR y su porcentaje indicado por el nivel de actividad, si tu intención es perder 0,5 kg (1 libra) por semana. Esta tasa de pérdida de peso le permitirá perder hasta 26 kg (52 lbs) por año, mientras que todavía lo que le permite comer alimentos suficientes para cubrir los nutrientes de su cuerpo. Esto es importante porque el cuerpo es capaz de reducir la tasa metabólica si detecta indicadores de hambre como la falta de calcio o proteína insuficiente.



Proteger RMR deteniendo su reducción calórica cada vez que pierde 10 por ciento de su peso corporal y mantener ese peso seis meses agregando 500 calorías al día a su objetivo de calorías, según la recomendación del profesor de salud pública de Harvard, George Blackburn. Sólo asegúrese de calcular tu RMR y elegir correctamente su nivel de actividad antes de empezar a comer más calorías. El objetivo durante este período de seis meses es permitir que el cuerpo encontrar el nuevo punto de comodidad. Cuando haya mantenido este peso para un semestre, simplemente recalcular su RMR y luego retire las 500 calorías extras para reiniciar su pérdida de peso.