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Cómo bajar de peso quemando más calorías de las que se toman en

Cómo bajar de peso quemando más calorías de las que se toman en

Tenga en cuenta que no es necesario quemar tantas calorías como consumir para bajar de peso. Por ejemplo, si comes 1200 calorías al día, usted debe saber que gran parte de es quemada por su cuerpo para realizar las funciones básicas, tales como la digestión, respirar y moverse. Para efectos de la pérdida de peso, las calorías no cuentan, como ya está siendo quemados por su propio cuerpo. Sólo necesita trabajar en quema cualquier extra que.

Instrucciones

• Calcular su tasa metabólica Basal o BMR. Se trata de la cantidad básica de calorías que su cuerpo necesita para sobrevivir. Puede hacer esto con una calculadora, como la Página Web de Fit Watch. Introduzca su altura, peso, sexo y edad. El número resultante es la cantidad de calorías que necesita para mantener su cuerpo trabajando, y no debe comer menos que eso.

• Mantenga un diario de alimentos durante una semana para ver cuántas calorías está comiendo. Tenga en cuenta la cantidad de calorías que está comiendo más de las necesarias para mantener su tarifa metabólica básica. Esta es la cantidad que se necesita para quemar a través del ejercicio. Dependiendo de sus hábitos de alimentación, esto puede ser sólo unos pocos cientos o más de un mil calorías.

• Crear un plan de ejercicios que incluye actividades de interior y al aire libre. Esto será no sólo darle opciones dependiendo del clima, sino también proporcionará un entrenamiento completo que se dirige a todos sus grupos musculares. Añadir algunos entrenamiento peso.

• Escoja actividades que queman más calorías. Por ejemplo, correr y caminar queman más calorías que caminar, según NutriStrategy. La persona promedio 70kg(155lb) quema calorías 352 hacer aeróbicos de bajo impacto pero quema 598 calorías haciendo Steps. Escalada en roca quema 774 calorías por hora, mientras que el kickboxing quema 704.

• Ejercicio todos los días. Si no tienes tiempo de 60 minutos de ejercicio cada día, romper en varios entrenamientos más cortos. Dar un paseo de 15 minutos durante el almuerzo, hacer saltos mientras ve su programa de televisión favorito y saltar la cuerda con los niños. En los días cuando no tienes un montón de energía para un entrenamiento intenso, hacer uno más largo. Caminar a una velocidad moderada de 5kph(3mph) durante dos horas, y a quemar calorías 232, al igual que lo haría con 30 minutos de funcionamiento.