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Cómo bajar de peso caminando en una cinta de correr

Cómo bajar de peso caminando en una cinta de correr


Si utilizas la versión de la fuerza industrial de la gimnasia o una plegable en casa, un entrenamiento de caminadora puede ser lo suficientemente intenso para ayudar a perder peso. Utilice una cinta de correr para los entrenamientos de principiante de bajo impacto y aumente en forma gradual al entrenamiento de mayor intensidad, sin cambiar una máquina ni un peso. Calentar caminando y estiramiento durante cinco minutos antes de su entrenamiento y enfriar durante cinco minutos después.

Instrucciones



Calcular su meta de ritmo cardíaco con una calculadora en línea.



Caminar durante 45 minutos con ninguna inclinación a un ritmo que mantiene tu corazón en el 50 por ciento a 75 por ciento de su meta de ritmo para tomar su cuerpo de aerobio a anaerobio en modo acerca de la marca de 30 minutos. Los músculos extrae su energía de su grasa almacenada, en lugar de combustible disponible inmediatamente en el torrente sanguíneo, en la zona anaeróbica o pérdida de peso.



Use la mano o tobillo pesas para añadir resistencia a su entrenamiento de caminadora. Mantener los brazos arriba para que queden nivelados con el pecho. Mover que los brazos en una forma un tanto exageraron movimiento para obtener la resistencia de la mayoría o asegúrese de que tomar pasos completos con sus piernas. Estirar los brazos y las piernas antes de comenzar su ejercicio de cinta, para que no cuele o desgarro de un músculo.



Caminar hacia atrás por cinco minutos cada 15 minutos para mejorar sus balance y desafío de diferentes músculos, incluyendo los músculos necesarios para mantener su cuerpo en posición vertical. Expertos de la Universidad de Oregón en los Estados Unidos tenga en cuenta que caminando hacia atrás parece ayudar a prevenir lesiones.



Aumentar el ángulo de inclinación cada semana después de los primeros en desafiar a los músculos, especialmente el cuádriceps y los tendones de la corva, para que no ser habituados a la rutina.