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Cómo aumentar la resistencia rápidamente

Cómo aumentar la resistencia rápidamente

Casi cualquier persona puede mejorar su resistencia, la capacidad de soportar esfuerzo físico para largos recorridos, ya sean un ejercitador informal o experto de fitness. Mientras que usted puede impacientarse mientras trabaja para aumentar su resistencia, recuerde que es un proceso gradual. Agregará a cada paso hasta llegar a su meta. Mantener su disciplina y enfoque, debe ser capaz de aumentar su resistencia tan pronto como sea posible.

Instrucciones

• Tenga cuidado de su salud general. Sin una nutrición adecuada, hidratación, hábitos de sueño y chequeos físicos regulares, no verá ningún resultado positivo incluso después de los entrenamientos duros. Si fuman cigarrillos o consumen alcohol con frecuencia, puede que desee considerar el cambiar o dejar estos hábitos. Mantener un cuerpo sano es una de las mejores maneras de aumentar resistencia rápidamente, según la vida vibrante.

• Ejercicio por lo menos tres veces a la semana y hacerlo a la intensidad adecuada. Usted será más probable que aumente su resistencia por 20 minutos o más de trabajo tres veces por semana o más. La repetición es la clave para aumentar la resistencia. Una frecuencia cardíaca de aproximadamente 60 por ciento a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo es ideal para la construcción de resistencia con el tiempo, según la vida vibrante.

• Añadir entrenamiento de fuerza a su régimen de fitness. Trabajar con pesas libres o máquinas de pesas puede ayudar a mejorar la salud y construir resistencia total, según la vida vibrante. Más sesiones de entrenamiento con pesas incluyen ejercicios de resistencia, como sentadillas o press banco. Sesiones de entrenamiento de peso varían en longitud y estructura, pero principiantes deben aspirar a unos 20 a 60 minutos de duración. Puede que desee sustituir a uno de sus habituales entrenamientos semanales con entrenamiento de pesas.

• Grabar su progreso de manera concreta para ayudar a mantener su entusiasmo y mantenerte en la pista para alcanzar objetivos. Seguimiento de progreso también señala las áreas que necesitan mejora. Usted puede grabar el tiempo y la intensidad de cada ejercicio en un diario de papel o en línea.

• Aumentar la intensidad de su entrenamiento con el tiempo. Edificio aguante rápidamente es posible, pero no debe llegar al precio de su salud en general. Empujar tus límites físicos demasiado, demasiado rápido puede causar lesiones y fatiga. Si eres nuevo en un ejercicio, asegúrese de tomar tiempo para aprender la forma adecuada. Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio correctamente enfriar después y permanecer hidratado.