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Cómo aumentar la resistencia muscular

Cómo aumentar la resistencia muscular

Resistencia muscular es la capacidad de repetir un movimiento o acción continua en un período de tiempo. Tiene alta resistencia muscular medio usted tendrá la posibilidad de continuar realizando una acción repetitiva o vigorosa. Según el Consejo estadounidense en ejercicio, resistencia muscular depende también de la resistencia de los pulmones, corazón y vasos sanguíneos. Sin cada uno de ellos funciona correctamente, los músculos no tiene resistencia máxima. Resistencia se debe aumentar con el tiempo, permitiendo a su cuerpo tiempo para construir cada aspecto de la condición física general.

Instrucciones

• Comenzar una rutina de ejercicio cardiovascular. Ejercicios cardiovasculares aumentan resistencia general de su cuerpo, según Wayne L. Westcott, autor de "Building Strength y Stamina. Realizar 30 a 60 minutos de ejercicios cardiovasculares de tres a cinco días a la semana ayudará a mejorar la resistencia muscular. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares para elegir incluyen trotar, correr, patinar, nadar, senderismo, jugar al tenis y saltar la cuerda.

• Iniciar una rutina de ejercicios de peso corporal. Ejercicios de peso corporal son aquellos que utilizan sólo el peso de su cuerpo como resistencia para el ejercicio. Según Brad Johnson, autor de "Ejercicios de peso corporal de fuerza extraordinaria," ejercicios de peso corporal ayudará a mejorar la resistencia muscular y resistencia. Componer una rutina de ejercicios de peso corporal de 20 a 30 minutos basada en sus preferencias personales y la capacidad del cuerpo. Johnson señala que una rutina de ejercicios ideal para aumentar la resistencia muscular para la persona promedio consta de cinco a diez ejercicios, realizadas tres a cinco días a la semana. Cada ejercicio debe realizarse en dos a cuatro series de 12 a 20 repeticiones cada uno. Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen abdominales, abdominales, dominadas, flexiones, sentadillas, ternero sube y levanta la pierna.

• Consumir 10 a 20 gramos de proteína de 30 minutos antes de cada entrenamiento. Según el Consejo Americano de ejercicio, este consumo de proteína prepara sus músculos para el entrenamiento a, resultando en una rutina de ejercicio más eficaz. Proteína es utilizada por su cuerpo para proporcionar sus músculos con energía; Esto le permite mantener su entrenamiento va en beneficio de más y mejor su resistencia muscular. Barras de proteína y batidos de proteínas son fácilmente disponibles, rápidas fuentes de proteína. Otra opción, según Johnson, es huevos. Huevos contienen 6 gramos de proteína cada y hacen una comida antes del entrenamiento fácil.