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Alimentos y los músculos doloridos

Alimentos y los músculos doloridos

Un duro entrenamiento es esencial para construir músculo, pero también deja los músculos adoloridos al día siguiente. Este dolor es el resultado de la inflamación que se produce cuando repetidamente se estire y contraiga un músculo, ya que al levantar pesos. El ciclo de estiramiento/contrato causa lágrimas microscópicas en el tejido muscular que promueven la fuerza y la masa de ganancias, sino también resultado de dolor que puede también le impide realizar su mejor esfuerzo en el entrenamiento del día siguiente. Comer los alimentos adecuados en el momento adecuado puede ayudar a contrarrestar e incluso impedir la inflamación muscular, acelerando su recuperación.

Proteína

La proteína es un componente importante en el crecimiento muscular y recuperación muscular. El Dr. Gabe Mirkin afirma que comer proteínas extra el día de su duro entrenamiento puede ayudar a reducir el dolor y daño muscular. Los aminoácidos son los bloques de edificio de proteína y en particular — leucina — se ha encontrado ayuda a la recuperación muscular rápida. Alimentos como pescado, huevos, productos lácteos y las legumbres no son sólo fuentes de proteína magra, pero también son ricos en leucina. Batidos de proteína de proteína de suero también son ricos en leucina y digerir más rápido que los alimentos sólidos. Según el Dr. Mirkin, consumir un alimento que contiene leucina inmediatamente después de una rutina de ejercicios ayuda a tus músculos recuperan más rápido de lo normal.

Hidratos de carbono

Según el Dr. Karen Spencer-Dees, una dieta rica en fibra también ayuda a reducir la inflamación. Verduras, frutas y granos integrales son fuentes de carbohidratos saludables y le proporcionará la fibra que necesita. Según certificado de fuerza y acondicionado especialista marca Strasser, una merienda después del entrenamiento que contiene 50 a 100 gramos de hidratos de carbono, así como algunas proteínas ayudará a tus músculos recuperarse más rápido y ayudar a reconstruir sus reservas de glucógeno para el entrenamiento del día siguiente. Él va más allá al recomendar que consume una comida alta en carbohidratos unas dos horas después de tu entrenamiento para acelerar la recuperación muscular.

Alimentos antiinflamatorios

El Dr. Spencer-Dees también destaca la importancia de incorporar alimentos antiinflamatorios a la dieta general. Ácidos grasos Omega-3 son un antiinflamatorio importante encontrado en pescados, nueces y semillas y ciertos aceites como oliva, pepita de uva, y la nuez también han demostrado para reducir dolor y la inflamación. Ella menciona quercetina, encuentran en la piel de las manzanas y cebollas rojas, así como fitoquímicos encontrados en las bayas, como antioxidantes con propiedades antiinflamatorias.

Agua

La hidratación adecuada es una parte importante de prevenir el dolor muscular. La Academia Americana de cirujanos ortopédicos recomienda beber agua antes, durante y después del ejercicio, incluso si no tienes sed. Beber al menos ocho vasos de agua por día, más si usted hace ejercicio. Mantener un ojo en su orina; Si es pálida o incolora, estás bien hidratado. Si es oscuro, eso significa que es concentrado y usted se deshidrata.

Lo que evitar

El Dr. Spencer-Dees recomienda evitar alimentos que promueven la inflamación. Comida chatarra y carnes grasas altas en saturados y grasas trans y carnes procesadas contienen nitritos, los cuales pueden aumentar la inflamación. Dietas de alto contenido de azúcar también aumentan la inflamación, eliminar tan dulces, pasteles y refrescos. Mientras que frutas y verduras frescas son importantes para una dieta saludable, el Dr. Spencer-Dees señala también que algunos miembros de la familia "Nightshade", como los tomates y pimientos, contienen un alcaloide llamado solanina que puede desencadenar la inflamación. Tratar de cortar tomates y pimientos de su dieta por un par de semanas para ver si mejora el dolor muscular; Si no, agregar nuevo porque son importantes fuentes de vitaminas y minerales.