Ircservices.com


Alimentos saludables comer para perder peso

Alimentos saludables comer para perder peso


Pérdida de peso segura y efectiva se basa en cambios en la dieta saludable. Al comenzar su viaje de pérdida de peso, pensar en los tipos y sabores de alimentos que disfrutas ahora y plan de comidas y bocadillos que son saludables para usted, apoyo tu pérdida de peso y gran sabor. Elija entre una amplia variedad de alimentos saludables para bajar de peso.

Frutas

Las frutas son dulces naturaleza ha hecho para ti. Endulzada por azúcares naturales, frutas están llenas de vitaminas, fibra y antioxidantes. Trate de comer una o dos porciones de fruta cada día. Una pieza de fruta es un aperitivo sabroso por la mañana y una ganga de calorías comparado con panes o donas. Mezcla congelada de fruta con yogurt para un desayuno saludable, baja en calorías. Elija fruta de postre. Cortar una manzana o pera, espolvorear con canela o nuez moscada y microondas hasta tiernas y jugosas.

Verduras

Esforzamos por comer 2 a 3 tazas de verduras cada día. Las verduras son una gran manera de satisfacer su hambre de calorías mínimas. Comer una gran variedad de coloridas verduras cada día. Sopa de verduras es un comienzo delicioso para cualquier comida. Corte y asado de calabacín, coles de Bruselas, calabaza, camote y cebolla morada y llene su plato con estos vegetales como una cama para su proteína. Bocadillo de pimientos crudos y tomates en humus. Sub-out sus cáscaras del taco con hojas de col crujiente, llena de vitamina C.

Proteína magra

Comer de 140 a 170 gramos (5 a 6 onzas) de proteína cada día. Proteína magra es más baja en calorías que las carnes más grasa. Salmón, arenque y otros pescados proporcionan ácidos grasos omega-3. Frijoles, lentejas y tempeh son vegetarianos importantes fuentes de proteína. Queso Cottage y yogur agregan calcio a su dieta.

Granos

Granos enteros darán fibra, una sensación de plenitud y vitaminas B importantes. Elija granos integrales tan a menudo como sea posible. Muchos panes y pastas son elaborados con harina de grano entero. Comer avena o cereales integrales para el desayuno. Experimento con cereales desconocidos, como quinua, bulgar y mijo. Combinar granos cocidos con verduras picadas y relajarse para una ensalada abundante, nutritiva.