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Alimentación sana normal

Alimentación sana normal


Una dieta sana y equilibrada es aquella que le proporciona las cantidades adecuadas de energía y nutrientes para funciones apropiadas del crecimiento, el desarrollo y el cuerpo. El programa de mi pirámide del Departamento de agricultura de Estados Unidos, las pautas dietéticas de la American Heart Association o la dieta mediterránea son ejemplos de una dieta normal y saludable.

Plan de MiPirámide

El programa de MiPirámide del Departamento de agricultura de Estados Unidos es un enfoque integral para el desarrollo de hábitos saludables de alimentación. Se inicia con una estimación de cuántas calorías usted necesita permanecer en un peso saludable o perder peso, si es necesario. Le ayuda a determinar cuántas porciones diarias de frutas, verduras, granos y proteínas que necesita, basado en su peso, altura, edad, género y hábitos de actividad física.

Pautas de la Asociación Americana del corazón

Según la Asociación Americana del corazón, una dieta saludable puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Siguiendo las directrices de alimentación saludables de la Asociación Americana del corazón puede ser una forma sencilla de mejorar tu dieta y la salud. Recomienda por lo menos 4,5 tazas de combinado frutas y verduras cada día, así como alimentos integrales ricos en fibra, como arroz integral, avena o pan integral. También debe comer pescado al menos dos veces por semana y limitar bebidas azucaradas. Siguiendo estas directrices permaneciendo dentro de su calorías límites pueden ayudar a mantener o alcanzar su peso saludable y promover la salud de buen corazón.

Dieta mediterránea

Otro popular plan de alimentación que le permite comer alimentos normales que disfrutar y promover la buena salud es la dieta mediterránea, que se basa en los patrones alimenticios comunes en la región mediterránea. Esta dieta hace hincapié en frutas, verduras, alimentos integrales y aceite de oliva saludable para el corazón, según el sitio web de la Clínica Mayo. Siguiendo este tipo de dieta puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y la enfermedad de Alzheimer. Una dieta mediterránea también suele incluir pescados y mariscos al menos dos veces a la semana, así como moderadas cantidades de aves de corral, yogur y quesos.