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10 mejores alimentos para construir músculo magro

10 mejores alimentos para construir músculo magro


Construir músculo se asocia comúnmente a beber huevos crudos y comer cantidades exorbitantes de carne. La proteína es el factor más importante al generar resistencia, pero en combinación con hidratos de carbono complejos, frutas y verduras. Diez de los mejores alimentos para construir músculo magro son arroz, avena, pan integral, frijoles, huevos, pechuga de pollo, pimientos rojos, zanahorias, plátano y el brócoli.

Pan de grano entero de arroz, harina de avena,



Estos alimentos son hidratos de carbono complejos. Proporcionan energía y fibra, que promueve la salud cardiovascular y gastrointestinal de larga duración. Es importante elegir carbohidratos con granos enteros en lugar de la variedad blanca, procesada. Los tres mejores carbohidratos para construir músculo magro son arroz integral, avena y pan integral. Arroz integral ya está disponible en bolsas para microondas y preestablecidas que cocinar en 10 minutos, para ayudar a la gente a una contracción del tiempo. Al elegir el harina de avena y pan integral, es importante saber lo que estás buscando. Harina de avena debe ser sin sabor con sin azúcares añadidos. Avena cortada y enrollada es nutritivos y puede aromatizado con frutas y una pequeña cantidad de azúcar morena. Buscando pan, asegúrese de que el paquete se denomina "grano entero" o "whole wheat" en lugar de "hecho con granos enteros," que significa simplemente que una cierta cantidad se ha agregado a una mezcla menos nutricionalmente densa.

Frijoles, huevos, pechuga de pollo

10 mejores alimentos para construir músculo magro


Estas son proteínas magras, decir que tienen la menor cantidad de grasa posible. Las proteínas son necesarias para mantener la salud ósea y muscular y también proporcionan el cuerpo con vitaminas del complejo B, hierro y vitamina k. Las tres mejores proteínas magras para construcción muscular son frijoles bajos en calorías, proteínas, huevos y pollo. Frijoles son un ejemplo de una proteína baja en grasa que puede ser disfrutado por veganos y vegetarianos de musculación. Una taza de negro, azul marino o frijoles contiene la misma cantidad de proteínas que un bistec de 170 gr.. Los vegetarianos también pueden preparar huevos como fuente de proteína, aunque es recomendable consumir más huevo que huevos enteros para limitar la ingesta de grasas. Huevos pueden ser saqueados como otra manera de limitar el consumo de grasa porque mantequilla o aceite no es necesario para la preparación. Una pechuga de pollo escalfada y sin piel es otra opción de proteína magra, contiene 45 gramos de proteína y sólo 7,5 gramos de grasa.

Pimientos rojos, zanahorias, plátanos, brócoli

10 mejores alimentos para construir músculo magro


Sin frutas y verduras su rutina de ejercicios puede ser afectado por la falta de energía o enfermedad de un sistema inmune comprometido. Cuando mirando calorías, frutas y verduras paquete en densidad y fibra sin las calorías de muchos alimentos procesados. Cuatro de las mejores frutas y verduras para los músculos del edificio son zanahorias, plátanos, pimientos rojos y el brócoli por su alto contenido de fibra, vitaminas y antioxidantes. Vitamina C, vitamina E y betacaroteno son todo lo necesarios para funcionar en su mejor momento. Aunque cítricos es comúnmente asociado con vitamina C, contienen 80 mg de pimientos rojos y pueden comerse crudas o cocidas en un salteado. Las zanahorias son una fuente de betacaroteno, pero también contienen 312 mg de vitamina a. Después de un entrenamiento, plátanos proporcionan azúcares simples para un impulso de energía, así como de potasio que ayuda a mantener la función muscular. El brócoli es una verdura verde que contiene vitamina C, calcio y fibra alta.