Tobillo del disco de formación


Tobillo del disco de formación

Los tobillos fuertes son esenciales para la mayoría de los deportes, pero a menudo pasado por alto en el entrenamiento de fuerza. Un disco de tobillo puede ayudar a fortalecer los tobillos, tanto en personas que han sufrido lesiones, y aquellos que quieren evitan. Esta simple pieza de equipo, también llamado wobble board o tabla de equilibrio, fortalece los tobillos y mueve a través de su gama completa de movimientos. Parece una bola por la mitad, en un lado y redonda en el otro. Los atletas entrenan con discos de tobillo en los gimnasios, y terapeutas físicos usan para rehabilitar a pacientes.

Lesiones de tobillo

Según un estudio publicado en el Diario escandinavo de deportes de ciencia médica en 1999, lateral tobillo esguinces son responsables de casi el 15 por ciento de las lesiones deportivas. Esguinces recurrentes a veces conducen a una inestabilidad crónica del tobillo, que puede resultar en problemas degenerativos. Muchos esguinces ocurren cuando el tobillo rollos en su borde exterior mientras que la única apunta hacia adentro.

Entrenamiento propioceptivo

Propioceptivos se refiere a la capacidad del cuerpo para detectar movimientos y registrar las posiciones de las partes en el espacio sin depender de la visión. Esta capacidad es esencial para mantener el cuerpo seguro. Mecanorreceptores de las articulaciones envían entrada al cerebro para facilitar esta función. Si un esguince de tobillo daños estos mecanorreceptores, el cuerpo tendrá problemas de equilibrio. Los mecanorreceptores deben ser reeducados. Esto se logra por el SIDA que mejoran la propiocepción, como los discos de tobillo.

Ejercicios de tobillo fácil disco

Los atletas y deportistas aficionados pueden tomar un ataque preventivo contra las lesiones de tobillo mediante la incorporación de ejercicios de tobillo disco en su entrenamiento. Fácil es sentarse en un banco de silla o de peso con un disco de tobillo bajo los pies. El atleta puede rotar los pies de una forma, luego otra. El ejercicio vertical más fácil es simplemente en el disco de tobillo con la distancia de hombro pies aparte. Después de encontrar el equilibrio, el atleta puede oscilar la placa suavemente hacia adelante y atrás.

Más avanzados ejercicios de disco de tobillo

Ejercicios más avanzados implican más difícil equilibrio, mayor duración y patrones de movimiento diferentes del disco. Después de que el atleta domina una postura de dos piernas, puede tratar de equilibrio sobre una pierna. Si esto es fácil, puede cerrar los ojos.

Estudios de disco de tobillo

Los investigadores han estudiado el uso de discos de tobillo durante más de dos décadas. En 1988, Hans Tropp y Carl Askling de Hospital Universitario de Linkoping, Suecia publicaron los resultados de su disco de tobillo entrenamiento estudio en biomecánica clínica. Estudiaron el balance de mejoras en los jugadores de fútbol profesional que habían herido una o ambas articulaciones de tobillo. Encontraron que los atletas entrenados en el disco de tobillo eran más estables en una postura de piernas solo que el grupo de control. Un estudio posterior, publicado por Dimitrios Stasinopoulos en el Journal británico de medicina deportiva en 2004, estudiaron los efectos de la formación del disco de tobillo en jugadores de voleibol femenino griego. Stasinopoulos llegó a la conclusión de que formación de disco propioceptivo de tobillo ayudó a mejorar el tiempo de reacción muscular y equilibrio.

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