Seguimiento de programas de entrenamiento


Seguimiento de programas de entrenamiento

Cómo entrenas tienen un profundo impacto en cómo usted raza, si usted está buscando ganar o simplemente bajar tus tiempos de acabado. Para corredores de pista, ejercicios deberían centrarse en distancias de carrera específica. Si están corriendo 100 metros, carreras de distancias medias o tratando de completar una milla de cuatro minutos, seguir programas de entrenamiento puede ayudar a mejorar su rendimiento.

Corta distancia

Este ejercicio es mejor para los corredores que se centran en distancias sprint de 200 metros o menos. Antes de empezar, correr por 10 minutos para calentar. En un trote lento y aumente gradualmente hasta el 50% de ritmo de una carrera de 5 km. Cinco horas de inicio de Sprint de 20 metros. A continuación, sprint 30 metros cuatro veces. Entonces sprint 40 metros tres veces. Siga esto con tres sprints de 30 metros, tres sprints de 40 metros, dos sprints de 50 metros y un sprint de 60 metros. Terminar el primer set con cinco sprints de 30 metros. Dos completos. Recuperar entre cada carrera a pie un segundo por cada metro corrió.

Media distancia

Corredores que se centran en distancias medias como los eventos de 400 o 800 metros también mejor pueden beneficiarse con ejercicios específicos para esas distancias. Después de un calentamiento, comience el ejercicio correr 600 metros. Siga esto con carreras de 500 y 400 metros. Caminar 400 metros para recuperar entre tramos. Si usted está entrenando para los 800 metros, correr hacia atrás para la recuperación. Su ritmo debe ser lo suficientemente rápido como para que en el momento de que empezar el siguiente sprint, están luchando contra fatiga. A continuación, ejecutar 300 metros y seguimiento con una recuperación de 300 metros. Acabado con una recuperación de 200 metros marcha y 200 metros. Objetivo de incrementar su ritmo por un segundo para cada segmento de 200 metros terminado.

Larga distancia

Elegir este ejercicio si se centran en eventos de pista de larga distancia como la milla. Después de un calentamiento, comience el ejercicio ejecutando en su milla ritmo de 400 metros. Completadas cuatro repeticiones. Recuperar entre cada segmento por trotar lentamente durante dos minutos. A continuación, correr 200 metros a tu ritmo de carrera de 800 metros. Completar cuatro repeticiones y recuperación entre cada segmento por correr por un minuto. Para terminar, velocidad 100 metros a máxima velocidad.

Artículos relacionados

  1. •  Programas de entrenamiento de Triatlón Online gratis
  2. •  Programa de entrenamiento de peso Banco
  3. •  Programas de entrenamiento una semana
  4. •  Cómo hacer un programa de entrenamiento
  5. •  Programas de entrenamiento de Marina de guerra sello
  6. •  Un programa de entrenamiento durante el día
  7. •  ¿Con qué frecuencia debe hacer los programas de entrenamiento de gimnasio Jones?
  8. •  Programas de entrenamiento de gimnasio
  9. •  Un programa de entrenamiento para un niño de dos años

Deja una Respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

*