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Recomendaciones de dieta baja en carbohidratos

Recomendaciones de dieta baja en carbohidratos

Si decides seguir una dieta baja en carbohidratos, debe empezar a contar carbohidratos. Hidratos de carbono se encuentran en muchos alimentos que se consumen normalmente por diariamente, incluyendo pan, arroz, pasta, patatas, barritas energéticas, cereales, productos horneados, bebidas, azúcar, postres, frutas y productos lácteos. Limitar estos alimentos puede ayudar a bajar de peso efectivamente, según un estudio publicado en mayo de 2004 en "Anales de medicina interna".

Conteo de carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos generalmente limita tu ingesta de carbohidratos a entre 50 g y 150 g al día, aunque la cantidad recomendada puede variar de un plan de alimentación baja en carbohidratos a otro. Familiarizarse con el contenido de carbohidratos de diferentes alimentos por mirar sus etiquetas o buscar su contenido de carbohidratos en una base de datos de alimentos en línea. Seguimiento de su ingesta de carbohidratos y el peso para determinar el nivel adecuado de carbohidratos para su cuerpo.

Obtener suficiente proteína

Alimentos ricos en proteínas son muy saciantes y le ayudará a sentirse más completa y restringir la ingesta de hidratos de carbono. Incluir una fuente de proteína en cada comida y merienda. Las mejores fuentes de proteína son pescados, mariscos, carne de cerdo, carne de res, pollo, huevos y queso.

No restringir las grasas

Mientras que la mayoría de las calorías consumidas en una dieta estándar provienen de hidratos de carbono, grasa debe proporcionar la mayor parte de las calorías en una dieta baja en carbohidratos. Seguir una dieta baja en grasas y baja en carbohidratos es un error que es probable que lo deje sentirse hambriento y cansado. Incluyen algunas grasas en cada una de sus comidas, si usted elige aceite de oliva, aceite de coco, manteca, crema, tocino, mantequilla queso, aguacate, frutos secos o nuez entera.

Obtener nutrientes y fibra

Porque las dietas bajas-carb eliminan nutrientes y alimentos ricos en fibra como granos enteros y frutas, es importante que cumplan con los requisitos de su cuerpo por conseguir estos nutrientes de las verduras sin almidón. Objetivo de 80 a 160g de verduras sin almidón, como brócoli, coliflor, vegetales de hojas verdes, tomates, cebollas, espárragos o pimientos, en cada comida.

Beber suficiente

Las dietas bajas en carbohidratos pueden tener un efecto diurético. Para evitar la deshidratación, que a menudo se acompaña de síntomas de fatiga, irritabilidad, mareos, estreñimiento y dolores de cabeza, beber un mínimo de 2 litros (64 onzas) de agua cada día. Café y té sin azúcar pueden también ayudarle a cumplir su requisito líquido manteniendo su ingestión de carbohidratos bajos. Incluyendo 475ml (2 tazas) de caldo al día es también una buena manera de mantenerte hidratado y reponer tus electrolitos.

Hable con su médico

Antes de realizar cambios significativos en su dieta, consulte a su médico. Si actualmente toma medicamentos, ya sea para su diabetes, presión sanguínea o niveles de colesterol de la sangre, puede requeridos ajustes. Por otra parte, es una buena idea de tener sangre trabajar antes y después de seguir una alimentación baja en carbohidratos plan para ver cómo influye en su salud.