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Porcentaje de grasa ideal ciclismo peso y cuerpo

Porcentaje de grasa ideal ciclismo peso y cuerpo

Lleva demasiada grasa corporal puede dificultar ciclo eficiente. Ciclistas que pueden entregar más oxígeno a sus pulmones vea el mejor desempeño, informa la Página Web de Cool Zone de ciclismo. Altos niveles de grasa pueden disminuir la eficiencia respiratoria cuando el cuerpo está bajo estrés. Mantener niveles de grasa corporal adecuado puede ayudar a los ciclistas a aumentar significativamente su rendimiento.

Potencial

Los ciclistas que actualmente llevan el exceso de grasa pueden experimentar una mejora en el rendimiento de reducción de sus niveles de grasa corporal. Según Cool Zone de ciclismo, una pérdida de 454 g (1 libra) ofrece un aumento de la velocidad de cerca de 0.1 milla por hora. Para alguien actualmente con sobrepeso u obesidad, pérdida de peso podría ofrecer beneficios significativos de la velocidad y mejorar la eficiencia.

Peso vs grasa

Peso y cuerpo índice de masa (IMC), una medida derivada de la altura y peso, una persona a menudo se utilizan para determinar si un ciclista es sobrepeso. Sin embargo, ni las medidas es capaz de distinguir entre tejido muscular magra y grasa, informa el sitio web de noticias médicas hoy. Un ciclista muy magro, muscular todavía podría parecer con sobrepeso si una escala o índice de masa corporal es la única medida que utiliza. Porcentaje de grasa corporal medida por pinzas o una prueba de desplazamiento de agua, es más preciso que el IMC. Los ciclistas deben prestar atención a su peso y niveles de grasa para lograr los mejores resultados.

Requerimientos calóricos

Ciclismo puede ser un ejercicio de alta intensidad, la quema de 500 a 1.000 calorías por hora. Los ciclistas que practican el entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas, para ganar el músculo magro pueden necesitar aumentar su ingesta de alimentos aún más para estimular el crecimiento muscular. Mientras que el entrenamiento con pesas quema sólo 200 a 400 calorías por hora, añadiendo magra muscular masa toma más energía--cerca de 250 a 500 calorías extras por día, según CNN salud. Los ciclistas que están tratando de perder peso deben evitar seriamente reducir su consumo de alimentos para prevenir el músculo y pérdida ósea.

Porcentaje

El porcentaje de grasa corporal ideal para los ciclistas varía según género. Según Cool ciclismo zona, los hombres con un porcentaje de grasa corporal de 6 a 7 por ciento son considerados magros, mientras que niveles de 8 a 15 por ciento se consideran saludables. Las mujeres pueden llevar 11 a 12 por ciento de grasa corporal y todavía consideradas magra y hasta 20 por ciento para ser considerado saludable. Niveles superiores e inferiores pueden aumentar el riesgo de algunos problemas de salud y daño rendimiento ciclista.

ADVERTENCIA

Los ciclistas son más propensos a baja densidad mineral ósea y fracturas que otros atletas de resistencia, según el sitio web de ScienceDaily. El sitio de la ciencia y la medicina, explica que las demandas de la alta energía de ciclismo, particularmente durante las carreras de varios días, pueden alentar a los huesos para romper rápidamente. Esto es más pronunciado en ciclistas con bajo peso corporal que no consumen suficiente comida durante la carrera para compensar su consumo de energía. Dieta excesiva mientras voy en bicicleta podría alentar a otros problemas de salud, incluyendo un mayor riesgo de fractura ósea.