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Maneras de hacerse más fuerte sin pesas

Maneras de hacerse más fuerte sin pesas

Entrenamiento con pesas no sólo construir músculo; también construye fuerza. A pesar de pensamientos populares, tener acceso a un conjunto de pesos o una máquina de peso no es necesario para hacerse más fuerte o construir el músculo. Cuando se aplica un poco ciencia a su entrenamiento, usted puede hacer un entrenamiento regular, peso no muy eficaz en fortalecimiento y puede realizarse casi en cualquier lugar.

Alargar su cuerpo

Cuanto más usted puede hacer su cuerpo, más tus músculos tienen que trabajar. Haciendo que su cuerpo tanto como sea posible, su ventaja mecánica es disminuido, forzando a los músculos objetivo a trabajar más duro. Levanta los brazos por encima de su cabeza al hacer abdominales, estocadas y sentadillas. Trate de flexiones o dominadas.

Mueven más

En lugar de aumentar repeticiones, aumente la distancia que se mueve durante cada repetición. La mayor distancia que tienes que mover, los músculos trabajan más. Comenzar hacia fuera la luz moviendo la distancia del piso para ejercicios como estocadas, flexiones de brazos y abdominales. Ponga los pies en un paso para estocadas y flexiones de brazos. Coloque una toalla enrollada bajo el arco de tu espalda al hacer abdominales. También puede variar la repetición por ir todo el camino abajo, subir un cuarto de camino, yendo hacia abajo, luego viene todo el camino para una repetición.

Liberar energía

Cuando se mueve, su cuerpo tiene una reacción de "rebote" que le permite volver a su posición inicial sin mucho trabajo. Este rebote tiene 4 segundos para disipar. Eliminando el rebote fuerza a los músculos a trabajar para volver a la posición inicial. Al hacer flexiones, sentadillas o estocadas, hacer una pausa en la posición baja durante 4 segundos. Volver a su posición inicial. Para un entrenamiento más intenso, lanzar su cuerpo tan alto como puedas. Hacerlo requiere activación muscular más porque no tienes rebote a su propulsión.

Curva y torcedura

La gente se desplaza en una de cuatro maneras: delante-detrás, arriba y abajo, lateral y rotacional. Mayoría de fuerza y ejercicios de musculación usan sobre todo las tres primeras formas. Añadir movimiento de rotación a tus ejercicios y fortalecerá los músculos objetivo así como su núcleo. Gire su torso a la izquierda y derecha como estocadas, sentadillas, flexiones y abdominales inversas.

Menos superficie

La superficie menos sólido debajo de ti, tienes menos estables son. Los músculos están diseñados para estabilizar su cuerpo. Cuando su superficie es más que suficiente, los músculos no tienen que trabajar en estabilizar su cuerpo. Reducir su superficie durante cualquier ejercicio para forzar los músculos para estabilizar. Hacer flexiones de brazos en sus yemas del dedo. Sentadilla sobre una pierna.