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Forma de ejercer en un plano

Forma de ejercer en un plano

Haciendo estrellas saltos y correr mientras que en un avión probablemente obtendrá en problemas con los asistentes de vuelo, pero hay muchos otros ejercicios que puedes hacer para ayudar a prevenir la rigidez y más graves riesgos para la salud de volar, como trombosis venosa profunda. Esta complicación rara pero potencialmente mortal se produce cuando coágulos de sangre en las venas. Ejercicio mueve la sangre alrededor de su cuerpo, lo que es menos probable a coágulo y atenúa dolores musculares y rigidez en las articulaciones. Además de moverse alrededor de la cabaña mientras que es seguro hacerlo, hay piernas, ejercicios para brazo y la parte superior del cuerpo se puede hacer sentado. Ejercicio tantas veces como se sienta cómodo.

Instrucciones

1 levantarse periódicamente y caminar arriba y abajo del pasillo cuando la señal de cinturón de seguridad está apagada. Encontrar un lugar para reposar cinco o diez minutos y permitir que su cuerpo se reajuste de su posición sentada.

2 mueva las piernas al sentarse. Doblar las rodillas para arriba hacia el pecho, uno a uno, luego enderezar las piernas lo más lejos posible. Ejerza las bolas de sus pies contra el piso. Flexión de los tobillos, apuntando los dedos hacia arriba, luego hacia abajo. Mueva los dedos del pie en un círculo hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

3 mover sus hombros y brazos. Levante sus hombros y moverlos hacia adelante, hacia abajo y luego hacia atrás, haciendo un círculo. Descansa tus brazos en el brazo, mover una mano sobre el pecho, entonces volver al resto del brazo. Repita con la otra mano. Continuar durante 30 segundos.

4 estirar la parte superior del cuerpo. Coge tu codo izquierdo con tu mano derecha y tire de su brazo izquierdo hacia el hombro derecho. Mantenga la posición durante 15 segundos y luego soltar suavemente y repita con el otro brazo. Mantenga los brazos por encima de su cabeza y estirar hacia arriba. Mantenga su muñeca derecha y tire de él lentamente hacia la izquierda, luego invertir las muñecas.

5 estirar la espalda. Poner ambos pies en el suelo y tire de su estómago. Inclinación hacia delante en su asiento y deslice los dedos hacia abajo de sus pantorrillas hacia los tobillos. Mantenga la posición durante 15 segundos y luego sentarse lentamente.