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Entrenamiento de bicicleta de Triatlón

Entrenamiento de bicicleta de Triatlón


Ciclismo es el medio en un triathlon típico. Esto significa un mal viaje puede corroer cualquier ventaja de tiempo que puede haber construido hasta durante la natación y darle una configuración deficiente para el evento final: funcionamiento interurbano. Según la Unión Internacional de Triatlón, entrenamiento para el ciclismo es más fácil que de entrenamiento para los otros dos eventos, como pedalear--en comparación con la natación o correr, pone menos cantidad de estrés en el cuerpo. Pero esto no hace menos importante entrenamiento de bicicleta.

Fondo

Formación para todos los tres aspectos de un triatlón a la vez--realizarlas en un triatlón real--puede ser difícil. Esto es porque necesita organizar una manera de desplazarse rápidamente de una piscina, estanque o lago, para una moto trail o carretera y luego a un camino o pista, al mismo tiempo realizar un seguimiento de su equipo y la ropa. Como resultado, mayoría de los atletas se divide los eventos cuando entrenar y poner en práctica individualmente.

Frecuencia

La Unión Internacional de Triatlón dice a un atleta que para mantener que su nivel de rendimiento en el ciclismo debe realizar bicicleta de entrenamiento una vez por semana. Deben entrenar atletas tratando de mejorar poco a poco sus habilidades entre uno y dos veces por semana, mientras el atleta buscando mejorar rápidamente debe entrenar entre dos y tres veces por semana.

Ejercicio aeróbico

El tipo principal de ejercicio asociado con el entrenamiento de la bici es aeróbico. Según Harvard Medical School, el ejercicio aeróbico quema grasas e hidratos de carbono con oxígeno y aumenta temporalmente la respiración y el ritmo cardíaco. Repetido el ejercicio aeróbico ayuda a construir resistencia, para los ciclistas que significa que son capaces de montar por más tiempo sin cansancio. Atletas entrenamiento para Triatlón típicamente haga su ejercicio aeróbico por montar a caballo en los caminos y senderos para bicicletas, pero algunos también utilizan bicicletas fijas y otros tipos de máquinas de ejercicio de ciclismo.

Ejercicio anaeróbico

Mientras que el entrenamiento aeróbico puede ayudar a los atletas a aumentar la resistencia, entrenamiento anaeróbico puede ayudarles a aumento de potencia y alta velocidad. Recursos de Triatlón Tri-eCoach dice atletas pueden alcanzar anaerobio del ejercicio en bicicleta o bicicleta estática, subir cerros o aumento de la resistencia. Los atletas también pueden realizar ejercicios de levantamiento de pesas, como sentadillas y prensas de pierna, dirigidos a los músculos de las piernas.

Consejos

Según Netfit, si eres un recién llegado al mundo del triatlón, puede ser beneficioso encontrar un club de ciclismo o triatlón local a. Los atletas experimentados en estos clubes pueden compartir su experiencia y formación asesoramiento. Además, los miembros de estos clubes a menudo participan en salidas de grupo, que pueden ayudar a proveer motivación. Unirse a una clase de ciclismo indoor en el gimnasio es también una buena manera de trabajar en algún entrenamiento de bicicleta.