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Ejercicios de fortalecimiento de los tendones isquiotibiales para corredores

Ejercicios de fortalecimiento de los tendones isquiotibiales para corredores


Entrenamiento de la fuerza tendón de la corva debe ser una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento para los corredores serios. Durante el entrenamiento de fuerza, corredores a menudo descuidan tendones de la corva, pero son un grupo muscular integral para un buen rendimiento de corriente. Varios ejercicios eficaces aislar los isquiotibiales. Algunos de estos ejercicios requieren nada más que una pelota de ejercicio.

Contragolpes

Arrodillarse en cuatro patas, manteniendo la espalda recta. Levante un poco la rodilla derecha del suelo para la posición inicial. Formar un ángulo de 90 grados con la pierna levantada, flexión en la rodilla. Comience el ejercicio pateando su talón hacia atrás, extendiendo la pierna hacia arriba y lentamente. Exhale durante la extensión. Por una cuenta en extensión completa y siente el tirón en su tendón de la corva y cuádriceps. Llevar la pierna hacia abajo e inhalar pero no toque el suelo con la rodilla. Mantenga elevado durante todo el ejercicio. Realizar de 12 a 15 repeticiones con cada pierna y hacen un total de tres juegos.

Hack squat

Coloque los hombros firmemente bajo las teclas de la máquina de sentadilla hack y los pies hacia la parte superior de la plataforma. Esto asegurará que tus tendones de la corva son más aislados. Coloque sus pies un poco más que la anchura del hombro aparte. Levantar el peso con sus pantorrillas y desbloquear el dispositivo de seguridad en la máquina. Volver a su posición original de pies planos. Comience el ejercicio bajando lentamente su cuerpo hasta que las piernas forman un ángulo de 90 grados. Las rodillas deben permanecer siempre por encima o detrás de sus pies. Exhala al llegar. Empuje los talones hacia abajo y potencia hasta volver a la posición inicial. Exhale en el camino hacia arriba. Realizar de ocho a 12 repeticiones, haciendo dos o tres juegos.

Mega blaster

Acuéstese boca arriba sobre una estera y apoyar los pies sobre una pelota de ejercicio. Coloque los brazos a su lado, palmas hacia abajo y usarlos como anclas. Levantar la cadera del suelo y formar una tabla con no doblar las rodillas. Levante una pierna en el aire, manteniendo la pierna recta. Rodillo de la bola del ejercicio en hacia su cuerpo con la pierna inferior y el pie que está descansando en la bola. Inhalar y concentrarse en usar su tendón de la corva para traer la bola como cerca del cuerpo posible. Recuerde utilizar los brazos para el balance. Durante una cuenta y luego suelte y lentamente regresar la bola a su punto de partida, controlando su movimiento mientras exhala. Realizar de ocho a 12 repeticiones con cada pierna hace dos o tres juegos.