¿Cuántas calorías debe un hombre tener cada día?


¿Cuántas calorías debe un hombre tener cada día?


Ingesta diaria de calorías de un hombre está influenciada por su edad y niveles de actividad, así como su peso y otros factores de salud. Si está intentando perder peso, obviamente necesitará toma menos calorías que las calorías diarias recomendadas para un hombre sano con un peso "en blanco".

Evaluación de su actividad

Ingesta diaria de calorías es diferente para los hombres de diferentes edades y niveles de actividad. Hay tres niveles de actividad para considerar cuando elegir qué límite de calorías diario adaptado a sus necesidades. Un estilo de vida "sedentario" significa que no haga ejercicio con regularidad y sólo participar en la actividad de la luz que es crucial para la vida diaria. Una persona que es "moderadamente activa" completa suficiente ejercicio diario para igualar sobre uno y una mitad a tres millas de caminar todos los días. Un estilo de vida "activo" significa que activamente ejercitar y hacer suficiente actividad física igual a pie más de tres millas por día.

19 a 30 años

Un hombre entre las edades de 19 a 30 que lleva una vida sedentaria debe comer no más de 2.400 calorías al día. Si usted es caen en la categoría "moderadamente activa", comer entre 2.600 y 2.800 calorías al día y si eres activo o un atleta, comer aproximadamente 2.800 a 3.000 calorías al día.

Edades de 31 a 50

Como edad, reducir la ingesta calórica un poco como deja de crecer y disminuye su metabolismo. Por lo tanto, un hombre de 31 a 50 años que lleva una vida sedentaria debe comer alrededor de 2,200 calorías al día para mantener su peso actual. Si usted es moderadamente activa, objetivo de 2.400 a 2.600 calorías diarias. Los hombres que son activos y compiten en atletismo todavía pueden comer aproximadamente 2.800 calorías y 3.000 calorías al día y evitar aumentar de peso.

Mayores de 50 años

Después de que un hombre da vuelta a 50, su consumo de calorías disminuye aún más. Consumir sólo 2.000 calorías al día si eres sedentario. Si usted es moderadamente activo, comer entre 2.200 a 2.400 calorías diarias y si eres activo---y esto significa más de golf---comer entre 2.400 a 2.800 calorías diarias para mantener su peso actual.

Cortar calorías

Por supuesto, si usted necesita perder peso, se debe restar de estos lineamientos. Consulte a su médico en cuanto a la cuenta de calorías óptimas (y ejercicio acompañamiento) necesarios para alcanzar su meta. Evitar los alimentos grasosos y fritos y comer proteína magra (como las aves de corral y pescado), verduras y granos de alto contenido de fibra y pan. Seleccione las opciones bajas en calorías de postre como fruta o pudín bajo en grasa. Comer porciones más pequeñas, leer etiquetas de los alimentos y no sientes que necesitas comer de todo en el plato.

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