Ircservices.com


Cómo tren para senderismo de altura

Cómo tren para senderismo de altura

Si estás entrenando escalar el Kilimanjaro, el juicio de Inca o simplemente ir de senderismo en las montañas, hay formas de preparar el cuerpo. Pasando de una altura menor hasta mayor altura senderismo aumenta el estrés en el cuerpo y los músculos ya que se espera llevar a cabo con menos oxígeno.

Instrucciones

1 aumentar la capacidad cardiovascular. Si te pasas media hora en el gimnasio tres veces por semana en una caminadora, escalador de escalera, máquina elíptica o bicicleta, aumentar a una hora completa. Aptitud cardiovascular aumenta la resistencia de su cuerpo para desafíos físicos. Entrenamiento cardiovascular ayudará a tu cuerpo a realizar ya en altitudes más altas.

2 caminar por todas partes que se puede. Caminar es una parte importante de la formación de mayor altitud senderismo porque caminar construye los grupos musculares que tienen la tensión más de senderismo. Tratar de caminar por colinas o sobre terreno variado durante una hora 3 o 4 veces a la semana.

3 incorporar eventos a pie varias horas en su entrenamiento. Incluso debe incluir una mochila que tiene un peso similar a lo que está esperando llevar y usar en una altitud superior.

4 añadir la natación a su rutina de ejercicios. Nadar te ayuda a entrenar utilizar menos oxígeno durante el ejercicio. Hipóxica natación natación poco oxígeno, es un duro entrenamiento que se puede hacer en una piscina de 1000-1500 metros de natación y la disminución de la respiración cada 100 metros. Para los primeros 100 metros se respira una vez para cada dos golpes; para el siguiente 100, respirar una vez cada cuatro golpes y así sucesivamente.