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Cómo tren para hacer divisiones

Cómo tren para hacer divisiones

Divisiones de entrenamiento es una de las última pruebas de flexibilidad. Es importante para bailarines y atletas por igual, como se estira los principales grupos musculares de las caderas y las piernas. Realizado correctamente y con cuidado durante un período de semanas o meses, divisiones de entrenamiento mejorar la flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones en la pierna y músculo de la ingle. Como usted está estirando, es mejor mantener cada estiramiento durante treinta segundos a dos minutos, dependiendo de tu nivel de comodidad y habilidad y no trate de rebote como estiran. Por el contrario, sostener un estiramiento constante con tensión moderada (cómodo).

Instrucciones

Frente divide formación

• Inicio de rodillas, luego tomar un gran paso hacia delante con su pierna derecha. Doble la rodilla derecha, presiona la rodilla izquierda en la estera. Inclinarse hacia delante, estirando su muslo izquierdo. Sostenga y repita, esta vez con la pierna izquierda hacia adelante. El más lejos le paso hacia fuera, el más profundo será su estiramiento.

• Sentarse en la colchoneta con las piernas hacia delante, dedos de los pies hacia el techo. Manteniendo la espalda recta y el estómago apretado, inclínese hacia adelante y llegar hacia los pies con las manos. Imaginar que su frente está intentando tocar las rodillas.

• Túmbese en la alfombra con la pierna izquierda está doblada, su pie contra la estera y los dedos mirando hacia adelante y con su pierna derecha recta, los pies apuntando lejos de usted. Facilitar su pierna derecha en el aire, con ambas manos sosteniendo su tobillo o shin. Estirar tu pierna derecha lo más lejos en el aire como es cómodo, sostenga y repita con la pierna izquierda en el aire y tu pierna derecha doblada.

• Acuéstese en su alfombra con su pierna izquierda doblada y la derecha de la pierna recta, como en el paso 3. Esta vez, coloque una mano en su rodilla izquierda y el otro en su tobillo izquierdo y tire de la pierna doblada hacia el pecho. Sostenga y repita con la pierna derecha. También puede realizar este paso mientras se está acostado en una caja de banco o ejercicio con la pierna recta que cuelga, que se intensificará el tramo.

Lado parte de formación

• Realizar la posición de "rana". Comience estando de rodillas en su alfombra con los pies detrás de usted. Separó sus piernas separadas, en cuanto a comodidad. Facilidad su torso hacia delante hasta que estés sobre tu estómago, con las caderas ancho estirada y las rodillas doblaron en consonancia con su cuerpo. Esta posición se llama la rana porque tu cuerpo debe asemejarse a una rana en medio salto visto desde arriba. También se llama las "fracturas de bebé".

• Sentarse en la alfombra con sus piernas separadas ancho como es cómodo, los dedos del pie hacia el techo. Manteniendo la espalda recta y el estómago apretado, caminar sus manos hacia fuera delante de usted como usted puede. Mantener la posición, luego caminar lentamente las manos hacia atrás hasta que usted esté sentado derecho.

• Soporte en su alfombra y colocar tus pies en una postura amplia, con los dedos hacia delante y los pies sobre el piso. Doblar la pierna derecha en la rodilla y aliviar a sí mismo hacia el suelo. Coloca las manos en la tierra para soporte adicional. Mantenga su pie izquierdo en el piso y la pierna izquierda recta. Sostener, aliviar a sí mismo para arriba y repetir mientras dobla la pierna izquierda en la rodilla y manteniendo su pierna derecha recta. La más amplia su posición de principio, más intenso será el tramo.