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Como tono para las mujeres mayores de 60 años

Como tono para las mujeres mayores de 60 años


Las mujeres mayores de 60 años necesitan ejercitar y fortalecer sus músculos para reducir el riesgo de desarrollar osteoporosis. Tonificación del cuerpo mediante el fortalecimiento de ejercicios o pesas también ayuda el corazón y los huesos. Hay varias maneras de tonificar después de 60 y evitar lesiones.

Instrucciones



Comience su plan de ejercicio lentamente. Saltar a una rutina y hacer demasiadas cosas demasiado pronto pueden dañar los músculos que no están acostumbrados a un entrenamiento vigoroso.



Caminar 1/4 de milla cada día o cada otro día, y añadir otro 1/4 de milla cada semana hasta llegar a 1 o 2 millas. Evite caminar cuando está muy caliente o muy fría. Caminar en centros comerciales o las pistas de interior cuando el clima no es propicio para hacer ejercicio.



Levante con pesas de 1 o 2 libras. Mantenga el peso en su mano y levante hacia su pecho, haciendo 10 repeticiones con cada brazo. Hacer estos ejercicios de fuerza dos o tres veces a la semana, aumento de repeticiones cada semana hasta llegar a 30 por cada brazo. Agregue lentamente los pesos más pesados como usted se sienta cómodo.



Tonificar el cuerpo con el yoga. El yoga es una rutina de ejercicios de bajo impacto que utiliza estiramientos para tonificar y esculpir los músculos. Empezar con cintas para principiantes o clases y trabajo hasta un nivel más avanzado. Yoga puede parecer fácil, pero el ejercicio es estimulante.



Ir a su gimnasio local y pregunte sobre entrenadores personales. Un entrenador personal puede mostrar qué mejora de la fuerza de las máquinas para usar y cómo usarlas. Un entrenador considera que su nivel de edad y la resistencia antes de crear un programa de ejercicios para usted.



Nadar en la piscina local. La natación es un ejercicio de bajo impacto que tonifica los músculos en todo el cuerpo. Uso agua pesas para fortalecer y tono de los brazos y la parte superior del cuerpo.