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Cómo tonificar pero no construir los músculos del muslo

Cómo tonificar pero no construir los músculos del muslo

Para tonificar los músculos del muslo sin el adición de bulto, certificado de entrenador personal Brad Schoenfeld recomienda un entrenamiento de alta repeticiones con una cantidad difícil de peso. Dice que las mujeres son poco probable que a granel con este método porque tienen la testosterona necesaria para músculos grandes. Escribe en "Ver gran desnudo," "la perspectiva de una mujer mirando como una she-male de levantamiento de pesas es probable como conseguir golpeado" por un rayo.

Instrucciones

• Elija entre una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza el pecho, la espalda y músculos del muslo lateral. Entrenar músculos uniformemente para evitar el sobreentrenamiento frente o espalda. Ejercicios comunes a tratar son sentadillas, estocadas, pasos de escalera y capas. Revista páginas web tales como Fitness y buena limpieza ofrecen ejercicios de muslo adicional para elegir. (Ver recursos).

• Realizar por lo menos 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio. Para máximos resultados, Schoenfeld sugiere al menos tres series de 15 a 20 con un descanso de 30 segundos entre cada juego.

• Añadir mano pesas o mancuernas para aumentar fuerza. Dependiendo del ejercicio, puede descansar el peso directamente sobre los músculos del muslo o a los lados de su cuerpo para la construcción de mayor resistencia.