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Cómo solucionar una Fascia Plantar rasgada

Cómo solucionar una Fascia Plantar rasgada

Una de las principales causas del dolor de talón es una condición llamada fascitis plantar. La fascia plantar es una banda de tejido que se extiende a lo largo del pie. Comienza en el talón del pie, recorre los huesos medios del pie y termina en los dedos del pie. Esta banda de tejido soporta el arco del pie y actúa como un amortiguador natural. El dolor de una fascia plantar rasgada se describe como un dolor agudo en el talón o en el centro del pie, dependiendo de Dónde está el desgarro. Hay maneras de ayudar a solucionar este problema que cualquiera puede hacer.

Instrucciones

1 descansar los pies. Es importante estar el pie afectado tanto como sea posible. La fascia plantar se agrava cada vez que peso se pone en él, haciendo el tiempo de recuperación más largo pasado. Deje la actividad que provocó el desgarro y disminuir cualquier cantidad de tiempo que pasa en los pies tanto como sea posibles. Cuando te hospedas fuera de sus pies, debe disminuir la inflamación del tejido.

2 aplicar hielo a la zona de la lágrima. Puesto que la fascia plantar funciona la longitud del pie, la ruptura puede ocurrir en cualquier lugar a lo largo de la longitud. A veces es difícil de identificar dónde está el rasgón real, así que uso una bolsa de hielo que cubre la parte inferior entera del pie, excepto los dedos del pie. Dejar actuar 15 a 20 minutos paquete de hielo y luego tomar, según la Clínica Mayo. Aplicar el paquete de hielo tres o cuatro veces al día.

3 usar zapatos que tengan un soporte adecuado. Zapatos que tengan suelas anchas y un montón de cojines pueden ayudar a reducir el dolor al caminar o estar parado. Usted también puede invertir en taloneras que se deslizan en sus zapatos existentes para dar relleno adicional. Un calzado bien amortiguado en el punto del talón disminuirá el impacto del talón cuando golpea el suelo al caminar.

4 Tomar antiinflamatorios no esteroideos para aliviar el dolor de la fascia plantar, la Mayo Clinic informa. Medicamentos como el naproxeno o el ibuprofeno son no-adictivo y puede fácilmente reducir dolor en el pie y la inflamación causada por la condición de fascitis plantar.

5 estirar el pie y la zona de la pantorrilla. El dolor de una fascia plantar roto puede ser agravado por el tejido es apretado. Es importante estirar el tejido y mantenerlo ágil. Estirar suavemente la parte inferior del pie tirando de los dedos del pie hacia atrás. Estirar el tejido apretado varias veces al día puede aliviar el dolor.