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Cómo perder peso en las piernas en casa

Cómo perder peso en las piernas en casa


Para algunas personas, puede ser muy difícil bajar de peso en sus piernas y muslos. Genes pueden desempeñar un papel grande en su capacidad para perder peso y mantenerlo. Sin embargo, toda la esperanza no se pierde. Hay algunos ejercicios simples que usted puede hacer en casa que le ayudará a recortar la grasa y construir músculo para darle piernas musculares magras.

Instrucciones



Estiramiento para evitar lesiones. Asegúrese de que estirar todos los músculos principales antes de iniciar cualquier ejercicio.



Implementar una rutina de sentadillas. Esta forma de ejercicio es una de las mejores formas de recortar y tonificar las piernas. Para ejecutar correctamente los okupas, necesita estar con su ancho de caderas pies aparte. Inferior en una posición en cuclillas por pretender sentarse en una silla imaginaria. Asegúrese de mantener las rodillas en línea con los dedos. Hacer 3 series de 12 sentadillas.



Realizar patadas de muslo para apretar los muslos. Coloque una silla delante de usted y coloca las manos en la parte posterior de la silla para soporte. Levante usted mismo sobre las bolas de sus pies y oscilación de la pierna derecha delante de la pierna izquierda en un movimiento controlado. Repita esto 10 a 12 veces antes de repetir la acción en el lado opuesto. Trate de hacer dos o tres series de patadas de muslo de cada pierna.



Dos o tres juegos completos de 10 estocadas en cada pierna. Estocadas a tono de las caderas, muslos y glúteos. Coge una pesa en cada mano y de pie con la pierna izquierda de 2 a 3 pies delante de su pierna derecha. Doblar las piernas hacia el suelo manteniendo el tronco recto. Mantenga la pierna izquierda detrás de los dedos y asegúrese de no bloquear las rodillas. Repita la misma acción en el lado opuesto.



Caminar o correr subir y bajar escaleras durante 20 a 30 minutos. Escaleras de proporcionan el soporte perfecto para ejercicios de pierna. Utilizando sus escaleras en casa puede proporcionar los mismos beneficios de usar un stairmaster o participar en una clase de aeróbicos en el gimnasio.



Ejercicio con entrenamiento DVDs, que proporcionan instrucciones paso a paso de aerobic ejercicios de entrenamiento y fuerza. Es casi como tener un entrenador en la comodidad de su hogar.



Estirar las piernas. Después de cualquier ejercicio, debe estirar los músculos trabajaste para evitar lesiones.