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Cómo perder músculos del muslo grande

Cómo perder músculos del muslo grande


Músculos del muslo grande son el resultado de dos factores: el tipo de fibra muscular predominante y la cantidad de resistencia aplicada durante el ejercicio. Tipos de cuerpo más musculares, conocidos como mesomorphs, responden rápidamente a los ejercicios de resistencia y así desarrollan los músculos grandes del muslo. Para deshacerse de esos grandes músculos, es importante hacer ejercicios que alargan y trabajan los músculos sin añadir resistencia.

Instrucciones



Estocada hacia muslos más delgados. Encontrar un espacio donde se puede realizar de 15 a 20 caminar estocadas. Desde una posición de pie, mantenga sus manos en sus caderas y tome un paso largo hacia delante con su pierna derecha, llevar la rodilla a un ángulo de 90 grados sobre el talón reduciendo su pierna izquierda en el proceso. Sacar la pierna izquierda hasta el pie y repita, alternando las piernas por el piso. Dos completos. No estas solo dos veces a la semana con al menos 48 horas entre sesiones de acondicionado.



Ejecutar sentadillas peso corporal. Párate derecho y baje las caderas, llevar las rodillas cerca de un ángulo de 90 grados. Pausa y regresar a pie. Imagino golpeando tu trasero en una silla al completar 15 a 20 repeticiones. Descanso de 30 segundos a un minuto y luego repita para un total de dos conjuntos. Que va a utilizar sus músculos del muslo en una forma de mejorar la resistencia, que se centrará en las fibras musculares de contracción lenta en lugar de la contracción rápida, que voluminosos con pesos pesados. Hacer sentadillas en los misma dos días que hacer estocadas.

Cómo perder músculos del muslo grande


Realizar ejercicios cardiovasculares de tres a cinco veces a la semana. Sesión para cinco. Aumentar el número de días añadiendo poco a poco uno por semana hasta llegar a cinco días a la semana. Aumentar el tiempo por sesión si ya estás ejerciendo tantos días a la semana como sea posible. Si actualmente estás haciendo 20 minutos, aumento a 22 y luego a 25 semanas consecutivas. Aumente hasta que haces 60 minutos por lo menos una o dos veces a la semana si su horario lo permite. Elegir los modos de ejercicio que minimicen la carga de trabajo a la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, reducir la resistencia en la bicicleta de spinning y mantener sus bandas baja en una clase de aeróbic paso. Caminar, trotar y nadar son ejercicios cardio ideal como fomentan los músculos elongados y mínima resistencia adicional.



Hacer a Pilates. Promover el desarrollo de músculos más largos, más delgados, Pilates es un ejercicio de acondicionamiento eficaz. Encontrar una clase de mat-work o un vídeo. Ejercicios específicos de la parte inferior del cuerpo incluyen la serie de piernas de lado, tijeras y círculos de pierna (ver recursos). Se utilizará principalmente el peso de su cuerpo contra la gravedad como resistencia. Mientras que vas a perder masa muscular, va conservando algún tono en sus muslos.