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Cómo obtener músculos del muslo grande

Cómo obtener músculos del muslo grande


Los muslos son algunos de los músculos más grandes en su cuerpo. Contienen una variedad de músculos que permiten la flexión de la rodilla y extensión, así como pierna aceleración y desaceleración. Los dos grupos de músculos primarios son músculos isquiotibiales y cuádriceps. Se deben trabajar el cuádriceps y los isquiotibiales para obtener grandes, poderosos muslos. Muslos fuertes pueden mejorar fuerza, rendimiento y empalmes sanos. Muslos musculosos se pueden obtener mediante la incorporación de ejercicios como la sentadilla, peso muerto y estocadas.

Instrucciones



Trabajar tus cuádriceps realizando sentadillas con barra. De pie con tu pies-anchura del hombro aparte, dedos de los pies apuntando hacia delante con las rodillas por encima de los dedos segundo y terceros. Descansar la barra con las placas de peso deseado en los hombros, detrás del cuello con las manos agarrando la barra un poco más ancha que la anchura del hombro. Poco a poco cuclillas doblando las rodillas y flexionando las caderas como usted mantener su pecho con una base contratada. Al llegar a paralelo con su muslo, empuje a través de los talones en una posición neutra como se contraen los glúteos en la parte superior.



Tren sus tendones de la corva realizando un peso muerto. Comience con la barra en el suelo cerca del cuerpo. De pie con tu pies-anchura del hombro aparte, dedos de los pies apuntando hacia delante con las rodillas por encima de los dedos segundo y terceros. Agarra la barra con su manos-anchura del hombro aparte y tienen una curva leve de la rodilla. Mantener el pecho, pegue al culo hacia fuera, arco de la espalda y retracción de los hombros. Levante la barra extendiendo caderas y rodillas en extensión completa. Poco a poco volver y repetir.



Realizar estocadas para mejorar su cuádriceps y glúteos. Tome un par de mancuernas en relación con su fuerza y mantener a los lados de su cuerpo. Dar un gran paso adelante con la pierna que desea trabajar con y mantener el equilibrio. Baje su cuerpo a través de la flexión de la rodilla y la cadera de la pierna delantera hasta que la rodilla de la pierna posterior está casi en contacto con el suelo. Empuje a través del talón de la pierna hacia delante para volver a su posición original por la fuerza extendiendo la cadera y la rodilla hacia adelante. Repetir según lo deseado. Asegúrese de cambiar las piernas.