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Cómo obtener más gruesos muslos y piernas

Cómo obtener más gruesos muslos y piernas

Tienes piernas débiles, delgadas, y son un área de tu cuerpo que gustaría cambiar. Usted quiere piernas gruesas--fuertes con músculos tonificados y muy poco tejido graso. Pero se necesita mucho trabajo duro para llegar allí, especialmente si usted no tiene un tipo de cuerpo que pone en el músculo fácilmente. Las mujeres suelen tener más dificultades que los hombres, puesto que sus cuerpos contienen menos masa muscular en general, no sólo sobre sus patas. No miedo nunca, con suficiente tiempo y esfuerzo, usted también puede tener los más gruesos muslos y piernas que siempre has querido.

Instrucciones

• Comience con un nutritivo, ricos en proteínas dieta para ayudar a tus piernas a construir el músculo. Tienen proteína con cada comida; por ejemplo, un desayuno con huevos o claras de huevo, comida de pescados de atún y cena con pechuga de pollo o pavo (sin piel). Tomar suplementos de proteína o polvos en leche baja en grasa. Vegans pueden usar leche de arroz o una leche de la tuerca, como almendra. La cantidad de suplemento de proteína a tomar depende de su peso corporal, y si eres hombre o mujer; más individuos y machos típicamente pueden tolerar grandes suplementos. Comer los frijoles, también son una fuente de proteína.

• No cardiovascular ejercicios que se centran en las piernas--en por lo menos 40y minutos, seis días a la semana. Ir corriendo o trotando para reafirmar las pantorrillas rápidamente. Go biking para trabajar el cuádriceps (el conjunto de músculos que componen la parte delantera de la pierna). Utilizar máquinas elípticas para trabajar tanto la parte delantera y trasera de las piernas. Usar una combinación de movimientos hacia delante y hacia atrás para golpear a los grupos del músculo derecho.

• Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza que se centran en las piernas. Hacer sentadillas, por ejemplo, poner los brazos rectos hacia fuera delante de usted y más baja su cuerpo hasta los muslos paralelo al suelo. Mantenga la posición durante tres segundos, y luego levantarse y repetir. Para hacer pantorrilla levanta, colocar un libro debajo de la parte delantera de los pies con los talones del suelo. Soporte de tus puntillas tantas veces como puedas en un minuto. Reposar un minuto y luego repita. Realizar elevaciones de pierna para trabajar los laterales y parte trasera de las piernas. De pie (espera en una silla de apoyo, si es necesario), levante la pierna hacia atrás, luego hacia el lado. Mantener cada posición por treinta segundos. Descansar 30 segundos y luego repetir. Realizar tres series de sentadillas, aumentos del becerro, y la pierna levanta cada día a días alternos.