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Cómo obtener más delgados muslos y pantorrillas

Cómo obtener más delgados muslos y pantorrillas


Los muslos y las pantorrillas son un área difícil para muchos, y perder peso en estas áreas puede parecer una tarea casi imposible. No importa que tu tipo de cuerpo, pueden ser propensos a los depósitos de grasa que pueden llevar a aumento de la circunferencia y un aspecto poco atractivo. Eliminar grasa y obtener pantorrillas y los muslos delgados pueden parecer desalentadoras, pero es posibles con mucho trabajo y conocimientos de fisiología del ejercicio.

Instrucciones

• Aumentar el ejercicio cardiovascular y disminución de calorías para quemar grasa. Tiene aproximadamente 3.500 calorías para crear una libra de grasa para perder grasa significa quemar más calorías que usted consume. Puede determinar el ritmo óptimo de quema de calorías al restar su edad de 220 y luego trabajar en al menos el rango de 60 a 80 por ciento de la cantidad resultante para aumentar la quema de grasas y exponer las pantorrillas y los muslos más delgados. Ejercicios cardiovasculares como trotar, correr, bailar y kick-boxing se trabajan los muslos, pantorrillas y quemar grasa.

• Lugar entrenar tus muslos y pantorrillas centrándose en estas áreas en particular durante sus entrenamientos. Hacer ejercicios tales como becerro con los pies hacia adelante, apuntando hacia adentro y señaló hacia fuera a terneros de destino. Subida para arriba en sus dedos del pie con los pies colocados como desee y oprimido durante un segundo antes de regresar a pies planos al suelo. Ejercicios como sentadillas trabajarán los cuádriceps, pantorrillas y corvas. Mantenga pies anchura del hombro aparte y los pies apuntados hacia adelante. Cuclillas hacia abajo como si estás sentado y vuelta a empezar. Trabajar los músculos del muslo y la pantorrilla al realizar estocadas hacia atrás. Comenzar con los pies juntos y paso a una pierna hasta que quede casi paralela al piso. Realizar dos o más grupos de 8 a 15 repeticiones de cada ejercicio en ambas piernas para obtener resultados óptimos.

• Realizar entrenamiento de resistencia con pesas para aumentar la tasa metabólica. Desarrollo incrementa masa muscular tu metabolismo reposo así que usted quemará más calorías incluso en reposo. Quema de calorías mayor inducirá la perdida de grasa. Añadir pesas a su rutina de ejercicios de entrenamiento punto siempre que sea posible sosteniendo una pesa en cada mano mientras realizas ejercicios de pierna. Además, añadir ejercicios base y carrocería superior como abdominales, espalda levanta, rizos, extensiones de tríceps, flexiones de brazos y presiona sobre la cabeza para aumentar la musculatura general.

• Trate de entrenamiento interválico de alta intensidad (HITT) para aumentar la quema de grasa y calorías para muslos y pantorrillas. Este tipo de entrenamiento funciona bien para ejercicios como bicicleta, correr, trotar o nadar. Ejercicio a la máxima velocidad para intervalos de uno a cinco minutos y luego reducir la velocidad para la misma cantidad de tiempo. Continuar en intervalos de hasta 20 minutos o más dependiendo del nivel de condición física. Este tipo de entrenamiento aumenta la quema de grasas en un corto espacio de tiempo. Realizar diferentes entrenamientos en días alternos para lograr la máxima eficacia. Para muslos, podría correr a alta intensidad durante 15 segundos o más y luego lentamente a un nivel moderado al mismo tiempo, alternando durante 20 minutos. Terneros se beneficiarían de una rutina de salto en el que poner los pies juntos sobre el piso y saltar de los dedos del pie en máxima intensidad durante 15 segundos o más y luego lento a intensidad moderada para recuperar. Alternar estos ejercicios y el nivel de intensidad para un entrenamiento de adelgazar pierna total.