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Cómo mejorar la amplitud de movimiento en la rodilla a través de ejercicios

Cómo mejorar la amplitud de movimiento en la rodilla a través de ejercicios


La rodilla es la articulación más grande y más fuerte en el cuerpo humano, y como desempeña un papel crucial en caminar y correr, deben ser capaces de soportar su peso completo. Lesiones de rodilla son las lesiones musculoesqueléticas más comunes para personas de todas las edades. Lesiones y la edad pueden disminuir la amplitud de movimiento en la rodilla, dificultando la actividad. Rigidez, dolor e hinchazón son señales de menor rango de movimiento. Para volver la rodilla a su máxima funcionalidad, es importante realizar ejercicios específicos de la rodilla.

Instrucciones

Apoyo de talón



Coloque una toalla doblada en el suelo. Si no tienes una toalla de mano, puede utilizar una almohada u otro dispositivo de elevación. Lo que usted use, asegúrese de que está firme porque apoyará la pierna durante este ejercicio.



Sentarse en el suelo para que la toalla es incluso con el talón de la pierna con la rodilla débil.



Levante la pierna y colocar el pie encima de la toalla para que el talón se apoya en la toalla. Permita que su rodilla moverse naturalmente en una posición plana. Esta posición se conoce como cero grados porque se aplana la curva de la rodilla. Este ejercicio puede ser muy incómodo al principio, y tendrá que realizarlo varias veces antes de que con éxito puede mover su rodilla a cero grados.

Diapositiva de talón



Siéntese o acuéstese en el piso. Limpiar el área alrededor de cualquier basura u objetos grandes para que tengas un montón de espacio para moverse.



Colocar el pie de la pierna con la rodilla debilitada sobre el piso.



Deslice el pie hacia las nalgas. Tratar de ir un poco más cada vez, pero no fuerce la rodilla en una posición. Pare inmediatamente si siente dolor, ardor o picazón sensaciones.

Aumento de pierna



Siéntese en una silla. Coloque los pies en el suelo. Mirar hacia adelante y enderezar la espalda. Una postura apropiada es un aspecto importante de la mecánica adecuada de la rodilla.



Coloque una toalla enrollada bajo la rodilla. La toalla le ayudará en su rodilla durante todo el ejercicio.



Levantar lentamente el pie del suelo. Seguir levantar la pierna hasta que quede completamente extendido frente a usted.



Repita este ejercicio 10 veces. Cuando han acumulado fuerza en la rodilla, puede aumentar la dificultad del ejercicio con pesas en los tobillos o utilizando una banda de resistencia mientras se realiza el ejercicio.