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Cómo deshacerse de la grasa de la cara interna del muslo

Cómo deshacerse de la grasa de la cara interna del muslo


Es seguro decir que finalmente se ha convertido en común de conocimiento que no existe ninguna tal cosa como la reducción del punto. Pero eso no es malo en absoluto. Al tomar el enfoque correcto para liberar a ti mismo de la grasa del muslo interno, lo peor que puede pasar es que puedes las piernas tonificadas mientras que perder unos cuantos kilos. La clave es centrarse en la limpieza de su dieta y trabajar todo el cuerpo, pero poniendo más énfasis en las piernas.

Instrucciones

Mueve y pierde

• Cortar la comida chatarra. Eliminar los alimentos procesados, alimentos fritos, alimentos refinados y alimentos que son altos en grasas saturadas. Esto incluye hamburguesas, papas fritas, helados, dulces, cupcakes y pasteles. También eliminar bebidas altas en calorías como la soda, lattes y alcohol.

• Beber más agua. El agua ayuda a eliminar el cuerpo de impurezas, y también ayuda a aumentar el metabolismo. También te mantendrá lleno más tiempo y mantenga que usted hidratado. Esto es especialmente importante para hacer ejercicio.

• Comer más a menudo. Comer comidas pequeñas y equilibradas cada 2 a 3 horas desde el momento en que hasta el momento de ir a la cama. Esto le dará un montón de energía, y también aumentará su metabolismo.

• Hacer sliders. Ahora es el momento para centrarse en el ejercicio actual. Son ejercicios realizados sobre un suelo propicio para el desplazamiento. Esto puede ser de linóleo, madera dura o de algún tipo de superficie en la que una toalla puede resbalar fácilmente. Coloque una toalla sobre el piso y pisar con el pie derecho. Deslice hacia la derecha mientras en cuclillas hacia abajo con la pierna izquierda. Ahora deslice la toalla hacia su cuerpo, poniendo énfasis en la resistencia. En este punto, debe estar sintiendo el interior músculos del muslo haciendo el trabajo. Hacer 15 a 20 repeticiones en cada lado.

• Exprime hacia fuera. Este ejercicio se realiza con una pelota Suiza. Soporte en la parte superior de la bola en una posición extensibles, en el centro de la bola. Apretar las piernas en él y mantenga presionado durante unos segundos, luego suelte. Hacer 10 a 15 repeticiones y finalmente trabajar su camino hasta 25 o más.

• Tomar al aire libre. Encontrar una colina cercana que es 1/10 milla de largo. Puede ser en el camino, o puede ser en un campo. Sólo asegúrese de que la superficie es lisa. Comience en la parte inferior de la colina y ejecute a la parte superior. La vuelta y volver hacia abajo. Ahora gire hacia los lados y arriba de la colina de eludir su manera para arriba. Volver hacia abajo, gire a la manera opuesta y esquivar hacia atrás para arriba. Vuelve hacia abajo, vuelta y correr por la colina hacia atrás. Repita toda la secuencia: adelante, izquierda, derecho, hacia atrás.

• Pierna de barridos. Esto va a requerir un Bosu. Coloque el pie derecho sobre el Bosu y el otro pie hacia fuera todo el paso a la izquierda. Hacer una sentadilla, luego levante la pierna izquierda y barrido en la parte delantera de su cuerpo. Barrido hacia atrás, planta su pie en el suelo, entrar en otra posición en cuclillas y repita el movimiento completo. Hacer una serie de repeticiones de este lado, luego cambiar de bando.