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Cómo desarrollar los pectorales inferiores

Cómo desarrollar los pectorales inferiores

Los músculos del pecho, también conocidos como pectorales o pectorales, se encuentran en la parte delantera de tu caja torácica. Consisten en mucho más músculo pectoral mayor y el pequeño músculo pectoral menor. PEC principales origina a partir del esternón y se fija en el interior del hueso superior del brazo. Situado por debajo de los pectorales mayores, pectorales menores funciona entre la parte superior de la escápula y las costillas medias. Porque las fibras de los funcionamientos importantes del pec como un abanico en el pecho, usted puede trabajar desde diferentes ángulos y desarrollar ciertas partes más que otras.

Instrucciones

1 rechazar prensas. Puede usar el press de banca, mancuernas o máquinas mientras estás en una posición declinada. Usted miente en una posición de descenso cuando las piernas y los pies más arriba de la tierra de la parte superior del cuerpo. La más arriba son las piernas, las más rechazada es su cuerpo y la inferior puede apuntar sus pecs.

2 realizar su descenso presiona como si fuera todas las estampadoras regulares, con movimientos controlados y buena forma. Prensas de regulares se realizan en un banco plano. Porque debe usar pesas para desarrollar más músculo, intentar tener siempre alguien te mancha y ayudarle con las dos últimas repeticiones. Es importante que llegar a fallo muscular en cada serie que realices. Hacer repeticiones de 6 a 12 de por lo menos tres sistemas.

3 decadencia dumbbell vuela. Este ejercicio se realiza exactamente igual que vuela de pesas regulares, excepto que los haces en un banco disminuyó a los pectorales inferiores. La principal diferencia entre prensas y vuela es que las palmas están hacia todo el movimiento. Cuando usted Levante las pesas juntos, imagínate abrazando el tronco de un árbol grueso. Apriete sus pecs juntos para un conteo de uno en el pico del movimiento. Hacer repeticiones de 6 a 12 de por lo menos tres sistemas.

4 hacer inmersiones de la barra de URL. Porque este ejercicio también apunta su tríceps, los músculos situados en la parte posterior de tus brazos superiores--lo mejor es hacerlo al final de tu sesión de entrenamiento. Asegúrate de que tienes las barras con las palmas mirando hacia adentro y los brazos casi rectos. Bajar el cuerpo doblando los codos como pueda cómodamente. Lentamente enderece los codos hasta que estén casi recto otra vez, manteniendo la tensión directa sobre el pecs en todo el conjunto. Hacer repeticiones de 6 a 12 de por lo menos tres sistemas. Colgar el peso de la cintura con una cuerda o cadena para agregar resistencia una vez que 12 repeticiones se ha convertido en muy fácil.