Cómo construir resistencia para correr


Cómo construir resistencia para correr

Edificio resistencia mejora el rendimiento de la carrera, le permite ejecutar nuevos cursos y le ayuda a hacer mejoras en su condición física en general. Resistencia MIDE hasta qué punto puede ejecutar, o hasta qué punto puede ejecutar manteniendo un ritmo específico. Para construir resistencia corriendo, lo necesario para pasar corriente de tiempo. Mientras que suena fácil, subir con un plan de ayuda a evitar formación fortuita que pueda conducir a un síndrome de meseta o exceso de entrenamiento de fitness.

Instrucciones

• Prueba de su resistencia a una medida de la base de su aptitud. Un curso de tiempo refleja su nivel de condición física actual. Quiere que sean fáciles de terminar pero duro lo suficiente como para sentirse como un buen desafío. Si eres un corredor de principio, esto puede ser una plana milla donde alternan entre correr y andar. Si eres un corredor más experimentado, elija un ciclo más largo que incluye colinas. Su tiempo de registro en un diario y escribir cómo se sentía el funcionamiento y cómo te sentiste cuando acabaste.

• Crear un calendario de entrenamientos y anota sus entrenamientos durante ocho semanas. Objetivo para cinco sesiones de ejercicio de al menos 30 minutos cada semana. Los entrenamientos que plan deben reflejar su nivel de fitness. Si usted es un principiante, usted podría mezclar correr y caminar durante 30 minutos, cuatro días a la semana, con un 45 minutos correr y caminar en su día. Se debe aumentar el kilometraje o tiempo de cada semana, pero no más de 10 por ciento para evitar la lesión por sobreuso.

• Seguir su calendario de formación para las próximas ocho semanas y escribir en su kilometraje y tiempos para cada día junto a sus entrenamientos previstos ya anotó. Esto te permite ver tu progreso como disminuyen los tiempos y aumenta su kilometraje. Escrito en sus entrenamientos como vas también ayuda a mantenerle motivado y en pista.

• Ejecutar el curso de la prueba al final de ocho semanas. Este debe ser el mismo curso eligió cuando usted inició capacitación. Registre su tiempo y cómo la carrera sentía en su diario. Revise esta entrada del diario junto a la primera. Debería ver una mejora en el tiempo y notan una mejoría en cómo se siente el funcionamiento, incluso un aumento en la confianza.

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