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Cómo aflojar los músculos del tendón de la corva

Cómo aflojar los músculos del tendón de la corva

Hay tres grandes músculos ubicados en la parte posterior del muslo que colectivamente se conocen como los músculos isquitibiales. Este grupo muscular incluye el semimembranoso, el semitendinoso y el bíceps femoral. Cuando los músculos del tendón de la corva apretados, caminando y corriendo pueden llegar a ser dolorosos. Lesiones, tensión y desuso son todas las causas comunes de tendones de la corva apretados. Hay una variedad de maneras para aflojar tus tendones de la corva, algunas de las cuales requieren tratamientos especiales ni equipo.

Instrucciones

1 estirar sus tendones de la corva al sentarse en el suelo con una pierna ligeramente doblada y el pie de esa pierna sobre el piso. Mantenga la otra pierna estirada y rollo hacia adentro de la pierna recta y mantenerla como inclinarse adelante para un conteo de 30 segundos, según los expertos de LiveStrong.com. Girar la pierna enderezada hacia fuera y repetir, luego cambie las piernas.

2 mentir sobre su espalda en el piso y levantar una pierna en el aire. Apoyo con las manos y tiene una pareja Presione suavemente la pierna hacia la cabeza hasta sentir un estiramiento en el muslo. Este tipo de estiramiento dinámico es muy efectivo para aflojar los tendones de la corva apretados, según SportsInjuryClinic.net.

3 estirar antes de hacer ejercicio o caminar por un largo período de tiempo. Lesiones como popliteus tenosinovitis, un desgarro en los tendones a lo largo de la parte exterior de la rodilla, puede ocurrir si tus tendones de la corva son demasiado apretados durante la actividad física, según Vademecum.

4 practicar posturas de yoga están diseñados para estirar todos los músculos de las piernas, incluyendo los tendones de la corva. Según diario de Yoga, posiciones como la de perro hacia abajo estiran las pantorrillas y los isquiotibiales sin poner la tensión o estrés en los músculos apretados.

5 aplique calor a los músculos isquiotibiales apretados para animarles a aflojar para arriba. Un paquete caliente, envuelto en la tela, se puede aplicar a la parte posterior de los muslos durante 20 minutos a la vez, dice LiveStrong.com. Este tratamiento trabaja bien cuando se aplica después de una sesión de ejercicio o estiramiento.