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Cómo adelgazar muslos y pantorrillas

Cómo adelgazar muslos y pantorrillas


Muslos y pantorrillas de una persona a menudo son las áreas más difíciles para tonificar y eliminar el exceso de peso. Como cualquier área de problema, la mejor manera para adelgazar tus muslos y pantorrillas es comer bien y hacer ejercicio; sin embargo, hay normas y pautas que puede seguir su rutina de dieta y ejercicio se adelgazan tus muslos y pantorrillas y entrar en forma.

Instrucciones

Dieta



Modificar su dieta para eliminar grasas saturadas, grasas trans y azúcares poco saludables. Su dieta en lugar de ello debe contener carbohidratos saludables, proteínas, frutas, verduras y grasas saludables como las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aguacates y las nueces.



Comer el desayuno cada mañana para ir iniciar su metabolismo y comer seis comidas más pequeñas porciones durante el día para mantener tu metabolismo en marcha.



Planee sus comidas en avanzada. Una de las principales razones que las dietas fallan es comida rápida. Si sus comidas están planificadas de antemano, comida rápida nunca será una opción.

Ejercicio



Ejercicio tres o cuatro veces a la semana. Ejercicios aeróbicos generales (entrenamientos que sus pulmones y el corazón en un acelerado ritmo) son el mejor tipo de entrenamiento para pérdida de peso general, y adelgaza tus muslos y pantorrillas no es la excepción. Correr, caminar, andar en bicicleta, bailar y cada deporte atlético imaginable constituye cierta forma de ejercicio aeróbico. No necesita tener una rutina de ejercicio rígido que haces todos los días, sólo asegúrese de obtener de 40 a 60 minutos de actividad física tres o cuatro veces a la semana.



Realizar sentadillas y sentadillas de pared a los muslos. Para hacer una sentadilla con la barra, de pie con tu pies hombro distancia aparte y los dedos apuntando hacia adelante. Manteniendo la espalda recta, dobla las rodillas hasta que los muslos estén paralelos con el suelo. Aún con la espalda recta, volver a una posición de pie. Repita esto de 20 a 50 veces. Para hacer una sentadilla de pared, colóquese contra una pared. Presione su espalda contra la pared y doble las rodillas a un ángulo de 90 grados. Mantenga esa posición por 30 a 60 segundos. No estas tres o cuatro veces a la semana así.



Realizar el becerro ascensores para llegar a tus pantorrillas. De pie con los hombros pies separados y los dedos apuntando hacia afuera. Levantar sobre sus puntillas y bajar a sí mismo en el pie de plano. Repita esto de 20 a 30 veces. Repita todo el conjunto con los dedos apuntados hacia adelante y los dedos apuntados hacia adentro para un total de 60 a 90 becerro eleva. No estas tres o cuatro veces a la semana así.