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Alimentos, promover la pérdida de peso

Alimentos, promover la pérdida de peso


Un plan responsable, seguro de pérdida de peso es su mejor opción para perder peso y mantenerlo, según la red de información de control de peso. Cortar calorías sin eliminar grupos de alimentos es esencial para perder peso en forma saludable y segura. Algunos alimentos naturalmente ayudan a consumir menos calorías y darle una ventaja cuando usted está tratando de recortar. Sin embargo, si usted está en una dieta especial por razones de salud, consulte a su médico antes de hacer cambios en la dieta.

Verduras

Mientras que los vegetales aún rezagada carne, frutas y carbohidratos refinados en popularidad, definitivamente debe ser en el menú de su pérdida de peso. Son libre de grasa y lleno de fibra, que ayuda a la pérdida de peso. En cuanto a Melina Jampolis B., autor de guía de la persona ocupada explica la pérdida de peso permanente, sobre el sabor de los vegetales es un elemento disuasivo para muchos. Sin embargo, personas que perder peso y mantienen con éxito comen más verduras y disfrutan de una mayor variedad de verduras cuando está preparados con sabor, agrega Jampolis. Comer por lo menos 425g (2 1/2 tazas) de vegetales cada día. Probarlos preparados de diferentes maneras nutritivas, por ejemplo a la parrilla o en batidos caseros con leche de soja y frutas.

Alimentos fibrosos

Verduras, frutas, Keenan y legumbres son buenas fuentes de fibra, que promueve la pérdida de peso de varias maneras. Ayuda a disminuir la tasa de absorción de grasa en el intestino y disminuye el apetito ayudando a sentirse más lleno durante la comida y por períodos más largos, explica Bruce Krahn. En su libro, la dieta de grasa-Fighter, Krahn señala que la mayoría de los norteamericanos comen menos de la mitad la cantidad de fibra que deben comer cada día. Para mejorar sus esfuerzos de pérdida de peso, trate de comer por lo menos 30g de fibra cada día.

Proteína

Proteína magra, como pollo o pechuga de pavo y cortes magros de carne de res y pescado, también promueven la pérdida de peso. La proteína desencadena la producción de la hormona glucagón, que ayuda a tu cuerpo a quemar la grasa para energía, según Cassandra Forsythe, autor de la dieta perfecta de cuerpo de mujer salud. Alimentos ricos en proteínas también tienen un mayor efecto térmico, lo que significa que su cuerpo utiliza más calorías tratando de digerir y metabolizarlos. En Resumen, los alimentos proteínicos aceleran su metabolismo. Forsythe afirma también que agregar más proteínas a tus comidas les hace más relleno y le ayuda a consumir menos calorías.