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Alimentos bajos en carbohidratos que te hacen sensación completos

Alimentos bajos en carbohidratos que te hacen sensación completos


Hambre excesiva es un efecto secundario potencial de restringir la ingesta de alimentos en una dieta para bajar de peso, pero elegir alimentos bajos en calorías con una densidad baja en calorías pueden reducir el hambre. En una dieta baja en carbohidratos, alimentos que te hacen sentir completo pueden contener relleno nutrientes como proteína o fibra. Una dieta baja en carbohidratos puede no ser nutricionalmente adecuados, así que hable con un nutricionista para desarrollar un plan de pérdida de peso equilibrado ayuda.

Aves de corral

Las aves de corral está libre de carbohidratos y te hacen sentir completo debido a sus proteínas. La proteína es un nutriente de relleno porque las comidas con proteína tardan más tiempo en vacío de su estómago así te quedas más completo, según la escuela de salud pública de Harvard. Pechuga de pollo tiene unos 29 gramos proteína por porción de 3 onzas y pechuga de pavo asada tiene 13 g por 3 onzas, según la Universidad Estatal de Iowa. Todas las aves de corral está libre de carbohidratos, pero pavo y pollo sin piel, carnes blancas son más bajos en grasas saturadas y colesterol que opciones de carne oscuro con la piel.

Pescados y mariscos

Pescados y mariscos son alimentos libres de carbohidratos o baja en carbohidratos que son altos en proteína y bajo en calorías. El pescado es libre de carbohidratos; mariscos y pescados grasos proporcionan ácidos de grasos de Omega-3 de cadena larga, que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, según las normas dietéticas de 2010 del Departamento de salud y servicios humanos de los Estados Unidos. Algunos mariscos, como ostras, contienen pequeñas cantidades de hidratos de carbono. Pescados grasosos, como salmón, caballa, arenque y las sardinas, también son saludables debido a calcio y vitamina D, que construyen huesos fuertes.

Verduras

Muchos vegetales sin almidón pueden caber en una dieta baja en carbohidratos y pueden reducir el hambre porque todos son bajos en calorías. Verduras sin almidón tales como lechuga, brócoli, repollo, berenjena, calabacín, espinacas y pepinos, son altos en fibra dietética, que puede ayudarle a controlar su peso, según las normas dietéticas de 2010 del Departamento de salud y servicios humanos de los Estados Unidos. Verduras con almidón como zapallo, maíz, remolachas y batatas son altas en carbohidratos pero una dieta baja en carbohidratos excluye o los restringe.

Tuercas

Las nueces contienen aproximadamente 9 g de carbohidratos por onza y cantidades moderadas pueden caber en tu dieta baja en carbohidratos. Personas regularmente comer nueces tienden a tener menor peso corporal, aunque las nueces son altas en calorías, según el centro de información de micronutrientes de Linus Pauling Institute. La proteína y grasas insaturadas cardiosaludables en nueces pueden ayudar a perder peso en una dieta baja en carbohidratos porque son lentos en digerir, según la Clínica Mayo. Algunos de los hidratos de carbono son de fibra dietética, que no aumenta sus niveles de azúcar en la sangre.